إذا كنت قد تخلت عن الكثير من الجنيهات ، فقد ترغب في التوقف عن شراء خزانة ملابس جديدة مليئة بالملابس "الرقيقة".

ذلك لأن الأبحاث الجديدة وجدت أن فقدان الوزن يبدأ في الزحف على الفور تقريبًا بعد توقف النظام الغذائي.

وقالت كاثرين روس ، من جامعة فلوريدا في غاينيسفيل ، كلية الصحة العامة ومهن الصحة: ​​"لاحظنا أن الأفراد انتقلوا من التدخل لفقدان الوزن على الفور إلى زيادة الوزن".


وعن السبب في أن الوزن بدأ يعود بسرعة كبيرة ، قال روس: "هناك الكثير من الأسباب المختلفة. لا توجد إجابة سهلة."

قد يحتاج الناس إلى تدخل صيانة محدد حيث ينتقل التركيز من كيفية إنقاص الوزن إلى كيفية الحفاظ على هذه الخسارة.

قال روس إن الناس بحاجة أيضًا إلى فهم مدى صعوبة البيئة ، وكيف يتم توجيهها لزيادة الوزن بسبب سهولة الوصول إلى ما لا نهاية من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.


يحصل الناس أيضًا على الكثير من التعزيز الإيجابي عندما يفقدون الوزن. ربما تعلق العائلة والأصدقاء على ما يقوم به ديتر بعمل رائع. ومع ذلك ، بمجرد انقاص الوزن ، لا أحد يرضيك على ظهره ويقول: "مهلاً ، لقد حافظت على وزنك!" وقال روس ، أستاذ مساعد في قسم علم النفس السريري والصحة.

وقال اختصاصي التغذية سامانثا هيلر إن هناك أيضًا تغييرات فيزيولوجية وأيضية قد تسهل عليك استعادة الوزن إذا كنت لا تتبع نوعًا من الخطة الغذائية. هي مع NYU Langone Health في مدينة نيويورك.

"فقدان الوزن والصيانة صعبة" ، وقال هيلر. "الأجسام مثل التمسك بالوزن. وعند اتباع نظام غذائي ، إذا كنت جائعًا للغاية ، فإن أجسامنا تعتقد أنه لا يوجد طعام. لذلك فإن الجسم يشجعك على تناول المزيد".


وقال هيلر إن إحدى طرق مواجهة ذلك هي إنقاص الوزن ببطء ، عن طريق إجراء تغييرات صحية.

"يجب أن يكون فقدان وزنك وصيانتك مستدامين إلى الأبد. عندما تركز بشدة على خلق عادات الأكل الصحية ، يمكنك الحفاظ على هذه العادات حتى في إجازة" ، أوضحت. "هذا لا يعني أنه لا يمكنك تجربة أطعمة جديدة ، ولكن عليك مشاهدة الأجزاء الخاصة بك."

تضمنت الدراسة الجديدة معلومات من 70 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين أكملوا برنامج إدارة الوزن لمدة 12 أسبوعًا.

فقد المشاركون في المتوسط ​​حوالي 1 رطل في الأسبوع. ولكن بمجرد انتهاء تدخل الوزن ، بدأت استعادة الوزن على الفور تقريبًا ، كما أظهرت النتائج.

اكتسب المشاركون حوالي 0.15 جنيه في الأسبوع في أول 11 أسبوعًا. في حوالي 32 أسبوعًا من بداية الدراسة ، تباطأ معدل الوزن قليلاً ، وفقًا للدراسة.

وقال روس إن الباحثين توقعوا أن تكون هناك فترة أطول من الحفاظ على الوزن قبل بدء الاستعادة.

لكنها أضافت أن هذه النتائج لا تعني أنه من المستحيل إنقاص الوزن والحفاظ عليه. في الواقع ، رعت الحكومة الأمريكية دراسة كبيرة عن "الخاسرين" الذين حافظوا على فقدان الوزن. وأشار روس إلى أن أحد أسباب نجاحهم هو الحفاظ على التغييرات التي أجراها على السلوك عند فقدان الوزن. يزن الكثيرون أنفسهم يوميًا ، مما يساعد على استعادة الوزن مبكرًا.

قال روس إنه من المحتمل أن يكون النشاط البدني مكونًا مهمًا في الحفاظ على الوزن ، ولكن ربما يحتاج الناس إلى ممارسة أكثر مما توصي به الإرشادات الأمريكية الحالية. قالت إن الأمر ربما يستغرق حوالي 200 إلى 300 دقيقة من النشاط في الأسبوع - ما يصل إلى 5 ساعات - للمساعدة في إدارة الوزن.

وأضاف روس أنه من المهم أن ندرك أنه عندما يتعلق الأمر بالبيئة التي يعيش فيها الأمريكيون ، "نحن نعمل حقًا في المنبع. من السهل إنفاق القليل جدًا من المال للحصول على الكثير من السعرات الحرارية".

"بيئتنا لها تأثير كبير. وبقدر ما تستطيع ، تعدل بيئتك لتعمل من أجلك" ، اقترحت.

على سبيل المثال ، اشترت روس منزلاً يسمح لها بالدراجة للعمل يوميًا ، مما يعني أنها لا يتعين عليها حتى التفكير في كيفية ممارسة التمارين الرياضية اليومية. وقالت إنها مكافأة ، كما أن تنقلها على الدراجة يوفر وقتها على القيادة.

قالت روس إن لديها عميلاً واجه الكثير من المتاعب في قيادة متجر لبيع الكعك دون توقف ، رؤية المتجر أثار شغفه. اقترح روس أن تأخذ العميل طريقًا مختلفًا إلى المنزل حتى لا يتم تقديم هذا التحدي كل يوم.

تم نشر الدراسة على الانترنت مؤخرا في المجلة بدانة.


شاهد .. تحول مشاهير ونجوم الفن من السمنة وزيادة الوزن الى النحافة والرشاقة (أغسطس 2020).