الحصول على اللياقة ... الحصول على مزيد من التمارين ... الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان ... الحصول على صحة جيدة.

أيا كان ما تسميها ، سنة بعد سنة ، فهي واحدة من أهم قرارات السنة الجديدة.

ولكن على الرغم من نوايانا الطيبة ، فإن نسبة مئوية صغيرة فقط من الناس تفي بهذا القرار بالفعل. كيف لى أن أعرف ذلك؟


  1. لدى الإحصائيين والباحثين أرقام تجميع يومية ليثبتوا صوابي. يقولون أن 45 في المائة من الناس يتخذون قرارات السنة الجديدة كل عام ، لكن 8 في المائة فقط يبقون عليها.

  2. من السهل إجراء بحثي غير الرسمي ؛ فقط انظر حولك في كيفية تراجع الحشود في صالة الألعاب الرياضية بشكل حاد بعد اندفاع شهر يناير.

  3. "أنا لا أعرف ما حدث ؛ لقد كنت على هذا النحو." هذا هو الامتناع المشترك. سمعت أيضا: "لاف ، لا أستطيع القيام بذلك بعد الآن."


قراءة المزيد عن 8 طرق للفشل في قرارات السنة الجديدة.

لذا ، ما الذي يحدث لوعدنا الشامل بتحقيقه أفضل هذه المرة - لجعل هذا العام أخيرًا عامًا على الإطلاق؟

فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى بعض الحلول السهلة.


  1. أنا مشغول جدا.

    بالتأكيد ، يمكن أن تصبح الحياة محمومة من خلال العمل والواجبات العائلية ومجرد المتابعة. ويمكن أن تكون صعبة لتناسب شيء اخر في ذلك اليوم الذي يفيض بالفعل. ولكن يمكن القيام به. إنها مسألة إعطاء الأولوية لصحتك.

    • حدد موعدًا لممارسة التمرين ، تمامًا مثلما تفعل مع الطبيب.

    • أخرجه مبكرًا. أنت أقل عرضة لتقديم الأعذار إذا كنت تمارس أول شيء في الصباح. تتوفر الكثير من موارد اللياقة البدنية المنزلية ، من aps للياقة البدنية عبر الإنترنت إلى أقراص DVD للياقة البدنية إلى ممارسة الدراجات (تحتوي Peloton على إصدار في المنزل يعمل على بث الطبقات الحية أو يمكنك شراء إصدارات أقل تكلفة من مواقع مثل Amazon). انقر هنا للحصول على نصائح حول أن تصبح شخص صباح.

    • ضعه في أي وقت يمكنك. ربما لا يوجد وقت في الصباح أو أنك لست شخصًا في الصباح. لا يهم. افعل ذلك في وقت متأخر من النهار أو في الليل ، إذا كان هذا يناسبك.

    • ابحث عن أي فرصة لتحريك جسمك: تناول طعام الغداء على مكتبك واستخدم الوقت الموفر للتمرين ؛ صعودا ونزولا على الدرج للحصول على العرق جيدة مستمرة ؛ قم بأشياء مثل القفز على الرافعات ، الطعنات ، الركبتين المرتفعة ، الضغط في المنزل (يمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون).

  2. أنا مرهق جدا.

    أستطيع أن أتعاطف. لا يمكن لمطالب الحياة أن تستنزفك جسديًا فحسب ، بل عاطفيًا أيضًا. على الرغم من أن هذا قد يبدو غير بديهي ، إلا أنه صحيح: عندما تكون متعبًا جدًا من التمرين ، مارس التمارين! بمجرد البدء ، سترى. سيبدأ جسمك في إطلاق جميع أنواع الناقلات العصبية والمواد الكيميائية الطبيعية مثل الكورتيزول والدوبامين والسيروتونين والإندورفين لتزويدك بتمريناتك الإيجابية والشعور بالسعادة والبهجة والطاقة.

  3. ليس لدي ما يكفي من الوقت.

    تذكر هذا: بعض التمارين أفضل من لا شيء. يمكن لجسمك وعقلك الاستفادة من جلسات التمرين القصيرة. حاول تقسيم 30 دقيقة إلى جلسات متعددة مدتها 10 دقائق طوال اليوم. أو جرب أسلوب "أسلوب الحياة النشط" بأشياء مثل تجريف الثلج ، أو جرف الأوراق ، أو ضبط السرعة أثناء التحدث على الهاتف أو سحب الأشياء إلى أعلى وأسفل الدرج. يقول الباحثون إن الأمر كله يتعلق بتلبية الإرشادات الفيدرالية الموصى بها. من بين الاكتشافات الأخرى المثيرة للاهتمام أن الركض لمدة لا تقل عن خمس إلى 10 دقائق يوميًا يمكن أن يقلل بدرجة كبيرة من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.

  4. انها مملة.

    يفضل بعض الناس أن يكونوا في أي مكان غير المشي على منصة متحركة رتيبة أو دفع الدواسات حولها وحولها في دائرة. إذا لم يكن جهاز المشي أو الدراجة الثابتة هو الشيء الذي تبحث عنه ، فابحث عن شيء ما. ربما يكون من فئة Zumba أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات أو اليوغا أو أي نشاط جماعي آخر. أو قم بحجز بعض الجلسات مع مدرب شخصي إذا كنت تستطيع ذلك. الدعم الاجتماعي يساعد الكثير من الناس على الالتزام بعاداتهم في ممارسة الرياضة - المساءلة مهمة! إذا كنت ترغب في الخروج ، تعرف على كيفية بدء روتين المشي.

  5. لقد أصبت وأحتاج إلى أخذ قسط من الراحة.

    وجود توقعات غير واقعية أو البدء بالكثير ، بسرعة كبيرة ، يمكن أن يؤدي إلى إصابات أو إرهاق. إذا ذهبت بكامل طاقتك من خلال التعهد بضرب الصالة الرياضية خمسة أيام في الأسبوع عندما لا تكون في حالة جيدة ، فأنت ملتزم أن تكون أكثر هدوءًا عاجلاً وليس آجلاً. ابدأ صغيرًا ، وكن واقعًا واعمل على تحقيق هدفك. الأهم من ذلك كله ، التحلي بالصبر مع نفسك.

على الرغم من أنه لا يوجد طريق واحد يناسب الجميع للياقة البدنية ، إلا أن هناك العديد من الطرق للتغلب على الأعذار والعوائق التي تحول دون الحصول على اللياقة والبقاء فيها. الشيء المهم أن نتذكره هو إدراك أن الأمر يتطلب بعض العمل ، لكن في المقابل ، ستجني ثمارًا صحية هائلة!

مارس حقك في قراءة المزيد:
زيادة سن اليأس: القتال مرة أخرى مع ممارسة الرياضة
دقيقة واحدة من التمرين المكثف بفعالية لمدة 45 دقيقة من التمرين المعتدل


سر كلمة " لماذا " في جذب الأهداف ! (أغسطس 2020).