سقسقة

ستة أشياء تعلمتها من التحدث معه

كان عام 2005. كنت جديدًا على هذا العميل ، وهو رسالة إخبارية صحية وطنية. وكنت قلقة بعض الشيء بشأن إثبات نفسي ومعالجة المهمة.


أول مشروع لي؟ مقابلة جاك ليلان ، البالغ من العمر 91 عامًا.

كنت عصبيا. بعد كل شيء ، كان جاك ليلان أيقونة مطلقة اخترع التدريب العملي. فكرت مرة أخرى عندما كنت طفلاً ، تذكرت جهاز التلفزيون المتواضع بالأبيض والأسود الذي جلس فوق طاولة خشبية صغيرة في غرفة المعيشة. هناك وقفت والدتي ، رابت ، استيعاب كلماته أثناء محاكاة تحركاته. من الصعب أن تنسى لحظات كهذه ، لا سيما وأن عضلات هذا الرجل المنتفخة ولكن المدمجة وأن بذلة داكنة داكنة العلامة التجارية تجذب انتباهي ودهشتي دائمًا. ومع ذلك ، لم أستوعب تمامًا ما كان "يدور حوله" سوى القفز على الرافعات ولمس أصابع قدميه.

عندما اتصلت بجاك على الهاتف في وقتنا المحدد ، أجاب زوجته إيلين على الحلبة الأولى. "يا مرحبا!" قالت بحماس ، "سوف أضع جاك!"


وبعد ذلك ، بدأت المقابلة. كانت أسئلتي المعدة بعناية غير مقروءة ، حيث كشف جاك عن مسار حياته المهنية ، حيث تتخللها النكات والحكايات الشخصية. كتبت بشراسة ، محاولاً التقاط جوهر كلامه.

قبل أيام قليلة عندما قرأت أنه توفي ، فكرت مرة أخرى في تلك المقابلة. أدرك الآن ، حتى أكثر من ذلك ، مدى معرفة هذا الرجل ومدى إسهامه في العادات الصحية والتفكير الإيجابي. كان حقا أسطورة ورجل قبل وقته.

فيما يلي بعض التذكيرات المفيدة حول سبب تمتع LaLanne بحياة طويلة وصحية:



يمكنك ممارسة الرياضة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

بمعنى آخر ، ليس هناك عذر! قم بالسير لأعلى ولأسفل الدرج أو الجري أو المشي في مكانك أثناء مشاهدة التلفزيون ، أو الاستيقاظ بانتظام من كرسي مكتبك لتمتد وتتحرك. التمرين السهل الذي كان يحبه: استيقظ من مقعدك ، ثم استرخ بسرعة 10 مرات ؛ ثم تباطؤ وتفعل ذلك خمس مرات أكثر. هذا يستهدف الفخذين والبطنين ، وكذلك قلبك.

اليوم ، نعلم جميعًا أن هذا صحيح: الجلوس سيء لصحتك.

هنا بعض تمارين سريعة لمدة دقيقتين للقيام بها في المنزل.

خلط حتى تجريب الخاص بك. التزم بنفس الروتين وسرعان ما تشعر بالملل أو ما هو أسوأ ، تخل عن التمرينات تمامًا. تحدى عضلاتك وقدرتك على التحمل من خلال تغيير التدريبات الخاصة بك كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع.

ما نعرفه اليوم: ابقَ متحمسًا وخلط روتين التمرين.

فاز الملل مع ركوب الدراجة.

تجنب الأطعمة مع السكر المضافة والملح. أخبرني جاك أنه على الرغم من أنه هو وزوجته يأكلون كل ليلة تقريبًا ، إلا أنه لا يزال قادرًا على تناول الطعام الصحي. كيف؟ شيء واحد فعله هو تجنب اللحوم وأكل السمك والخضروات في الغالب. وكان آخر دائمًا إحضار صلصة السلطة الخاصة به (مزيج من الخل وزيت الكانولا والعسل وصلصة الصويا وزيت السمسم القليل). في المنزل ، بدلاً من الطبخ بالزيت ، استخدم مرق الدجاج أو الخضار - قليل الملح ، بشكل طبيعي.

ما نعرفه اليوم: الملح يمكن أن يعيث فسادا مع صحتك.

تناولي الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات النيئة. نشأ جاك وهو يتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالسكر وليس غير ذلك الكثير: الكعك والكعك وملفات تعريف الارتباط والحلوى - جميع الأطعمة الخاطئة. عندما ، في عام 1929 ، سمع أخصائي التغذية بول براغ محاضرة عن الأطعمة الصحية ، قام بتغيير كبير في نظامه الغذائي وترك السكر إلى الأبد. كان حريصًا على وجه الخصوص من السعرات الحرارية الفارغة ، وهو يتباهى المشاهدين في برنامجه التلفزيوني بأنه من خلال اتباع نظام غذائي وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، كانوا يأكلون الأطعمة "الفارغة في الأشياء التي ينبغي عليهم تناولها".

ما نعرفه عن الفوائد الصحية للطعام كله.

تحدي نفسك باستمرار. للاحتفال له 60العاشر عيد ميلاد ، سبح جاك ، بينما مكبل اليدين والأصفاد ، وخليج سان فرانسيسكو. أوه ، وسحب أيضًا زورقًا يبلغ وزنه 1000 رطل ، للحصول على بعض المتعة الإضافية. عندما بلغ من العمر 65 عامًا ، قام جاك بسحب 65 قاربًا مليئة بـ 6500 رطل من الخشب عبر بحيرة في طوكيو.

رفع الأثقال ليس على ما يرام فقط ، إنه أمر لا بد منه. حتى افتتح صالة ألعاب رياضية في أوكلاند بولاية كاليفورنيا في عام 1936 ، وشجع الرياضيين والنساء على رفع الأثقال ، تم تجنب رفع الأثقال ، وكان يُنظر إليه على أنه "ذكوري" للغاية بالنسبة للمرأة ومضر بأداء الرياضيين. أخبرني أن على الرياضيين التسلل إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال ، لأنه لم يكن مقبولاً في ذلك الوقت. ساعد في تقوية جثث الرجال الذين أرادوا أن يصبحوا ضباط شرطة حتى يتمكنوا من اجتياز اختبارات اللياقة البدنية المطلوبة

لماذا رفع الأثقال - خاصة بالنسبة للنساء - هو ذكي جدا.

بداية تدريب القوة.


الشهر اللي غير حياتي ???????? - #اشياء_ما_شفتوها (١) (كانون الثاني 2021).