التنفس العميق هو مسكن رائع للتوتر ، والتقنية المسماة التأمل الذهن هي وسيلة مفيدة لاستخدام التنفس للحصول على اتصال أكثر مع نفسك الداخلية.

يقول الأشخاص الذين يتأملون أنهم يشعرون بمزيد من الإيجابية ولديهم طاقة أكبر وتركيز أفضل.

هناك أكثر من طريقة واحدة للاستفادة من فوائد التأمل - من خلال الاختلافات في الأسلوب. دراسة نشرت في المجلة تركيز كامل للذهن نظرت إلى ما يمكن اكتسابه من بعض الأساليب الشائعة.


مسح الجسم. مع التأمل في فحص الجسم ، عليك التركيز على كل جزء من أجزاء الجسم ، واحدًا تلو الآخر ، من رأسك إلى قدميك. عندما يقترن التنفس المركَّز ، قلل المشاركون في الدراسة بشكل حاد من عدد الأفكار السلبية والأفكار حول المستقبل والماضي. يمكن أن يساعدك فحص الجسم على الشعور بمزيد من التركيز والتركيز على "الآن".

محب للطيبة. يساعدك هذا النوع من التأمل على تعميق المشاعر الإيجابية لأحد أفراد أسرتك وكذلك مع دائرتك الاجتماعية الممتدة وما وراءها. أدى هذا النوع من التأمل إلى زيادة أعظم في مشاعر المشاركين بالأفكار الدافئة والإيجابية عن الآخرين. يمكن أن يكون مقاربة جيدة إذا كنت تواجه صراعات بين الأشخاص.

مراقبة الفكر. يعلمك هذا النوع من التأمل أن تتعرف على الأفكار وتعرفها - سلبية أو إيجابية ، على سبيل المثال - دون أن تستوعبها. ساعدت هذه الممارسة المشاركين على أن يصبحوا أكثر وعياً بكل من الأفكار والمواقف التي يتخذونها تجاه الآخرين. كما يمكن أن تتوقف عن الاجترار - عادة التكرار المتكرر للمواقف المؤلمة في عقلك.

على الرغم من أن التأمل بشكل عام يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة ، تقدم الأنواع المختلفة فوائد إضافية. تجربة للعثور على تلك التي تقربك من أهداف تحسين الشخصية.


هل يجب ان اغير نفسي ام اتقبلها كما هي ؟ و ما هذا التناقض في التنمية البشرية ! mohamed nadjmo (شهر فبراير 2021).