دائمًا ما تعيدني الإجازة ، لكنني أتساءل غالبًا كيف يتمسك بتلك المشاعر الجيدة والعادات الصحية عندما أعود إلى العمل.

لقد عدنا مؤخرًا من رحلة تخييم في الحدائق الوطنية في يلوستون وغراند تيتونز ، وأصبح التباين بين نمط عطلتي وأسلوب حياتي في العمل واضحًا بشكل مؤلم.

هنا روتين عطلتي:


  • استيقظ في خيمتي حول شروق الشمس ، تنشط فيه هواء الجبل المنعش.
  • تناول وجبة إفطار بسيطة من اللبن أو الحبوب أو البيض المسلوق.
  • يمكنك القيام بنزهة لمشاهدة المعالم الجيولوجية المدهشة في يلوستون أو التنزه عبر Grand Tetons ، والنظر إلى البحيرات الصافية من مسارات الجبال.
  • تناول شطيرة وفاكهة لتناول طعام الغداء أو فقط تناول وجبة خفيفة على المكسرات والفواكه المجففة على طول الممر.
  • المشي أو رفع بعض أكثر.
  • ربما تحقق من هاتفي بحثًا عن رسائل العمل ، إذا كان الاتصال يسمح بذلك.
  • تناول العشاء مع العائلة بجوار نار المخيم ، وتناول الوجبات الشهية مثل المعكرونة ، أو فطيرة الراعي ، أو الذرة ، والسلطة.
  • قم بتنظيف الطعام والأطباق وتخزين الأشياء بأمان بعيدا عن الدببة والثعالب.
  • مشاهدة النجوم ترتفع في سماء الليل المظلمة.
  • النوم بشكل سليم في خيمتي باردة ومريحة.


ها هو متوسط ​​يوم العمل الخاص بي:

  • استيقظ مبكرًا واستمر في تناول وجبة الإفطار من البيض والخبز المحمص.
  • الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بي العمل حتى وقت الغداء.
  • أكل الغداء والجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بي حتى وقت متأخر بعد الظهر.
  • المشي الكلب.
  • أكل العشاء والجلوس لمشاهدة التلفزيون.
  • تحقق باستمرار من أجهزتي الإلكترونية ، حتى وقت النوم.


انها ليست دائما بهذا السوء. أذهب إلى اليوغا مرتين في الأسبوع ، وسير مع صديق لي مرة واحدة في الأسبوع ، وأمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية من حين لآخر (لكن ليس في كثير من الأحيان). وبالطبع لديّ حياة اجتماعية وأتعامل مع بعض الأعمال المنزلية وأعمال الفناء في عطلات نهاية الأسبوع.

اعتقدت أن هذا كان على ما يرام إلى أن حصلت على متتبع للنشاط - يقيس الخطوات والمسافة التي تم قطعها وحرق السعرات الحرارية. لقد وصلت قبل مغادرتنا في إجازة مباشرة ، لذا ربطتها على معصمي وشرعت لمعرفة مقدار المشي.


كان لدى أخي ، ماجي ، التي نظمت عطلة عائلية لأشقائها الخمسة ووالديها ، جهازًا مماثلًا لذلك بدأنا منافسة ودية. كانت لديها بعض المزايا: فهي أصغر سناً وتؤدي بشكل عام أسلوب حياة أكثر نشاطًا ، وكانت مسؤولة عن تنظيم الإجازة ، لذا كانت تتحمل مسؤوليات أكثر تستلزم الحركة.

أخبرتني أنها حددت هدفها في البداية بـ 10،000 خطوة في اليوم ، لكن ذلك كان سهلاً للغاية. لقد زادت ذلك. ينبغي أن يكون علامة.

استيقظت في العادة في وقت أبكر مما فعلت ، وساعدت في إعداد الموقد والطعام على الإفطار (كان لديها بالفعل ميزة). كنا نقضي الكثير من اليوم معًا ، نأخذ المشي والتنزه لالتقاط الأنفاس.


في منتصف فترة ما بعد الظهر ، كان متعقبونا قريبين جدًا - يشير كل منهم إلى أننا قطعنا خطوات كثيرة وأحرقنا الكثير من السعرات الحرارية.

في معظم الأيام ، سأهالك في وقت متأخر بعد الظهر ، وسأرتد على القراءة أو الزيارة مع العائلة. استمرت ماجي. استبعدت الطعام ومعدات المطبخ ، وجلبت أشياء لوالديها أو لأي شخص آخر كان بحاجة إلى مساعدتها وأشرفت على تنظيف وتأمين الطعام والمعدات.

على الرغم من أنني لم أستطع مجاراة ماجي ، إلا أنني كنت سعيدًا بالكمية التي سرت بها. ارتفاع ثمانية أميال يضيف بعض الخطوات الجدية! عدنا عدة أيام وتصدرت 25000 خطوة وغطينا أكثر من 10 أميال. بلدي عالية عالية تصدرت 30،000 الخطوات و 13 ميلا.

بحلول نهاية الأسبوع ، كانت لدي بثور على قمة البثور واضطررت إلى التباطؤ. ومع ذلك ، لم أواجه أي مشكلة في الوصول إلى 15000 خطوة ، حتى في يوم "الراحة" الأخير.

ثم سافرت إلى المنزل. ليس المشي كثيرا عندما يكون لديك رحلة طويلة. لا تمشي كثيرًا عندما تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم. بشكل مثير للصدمة ، أخبرني جهازي أنني كنت أحصل فقط على حوالي 6000 إلى 7000 خطوة في اليوم.

بعد العطلة ، كنت أتابع العمل ولم يكن لدي متسع من الوقت لصالة الألعاب الرياضية. أو حتى للمشي لمسافات طويلة مع الكلب. ولكن ، أبقى تعقب اللياقة البدنية لي مزعجة.

الآن ، أنا أبذل قصارى جهدي من أجل النهوض والتحرك عندما يهتز على ذراعي كل 45 دقيقة. بعد عدة أيام من محاولة معرفة ما يجب علي فعله للعودة إلى 10000 خطوة في اليوم ، أدرك أن فترات الراحة يجب أن تكون أكثر من مجرد المشي لإعادة ملء كأس الماء. أحتاج إلى السير حول الكتلة ، أو الركض في مكانه أو الركض صعودًا وهبوطًا على الدرج - وهو أمر يجعل قلبي يضخ ويتحرك متتبعي.

لن أستسلم. بقدر ما أريد أن أكون باستمرار في إجازة ، فإن ميزانيتي لن تسمح بذلك. لذلك أحتاج إلى معرفة كيفية المحافظة على صحتك - والاستمتاع بالحياة - حتى عندما يتعين علي الجلوس على جهاز كمبيوتر وأعمل.


Pajama try on haul | Fall 2019 (كانون الثاني 2021).