تستيقظ وتوجه مباشرة إلى صانع القهوة الخاص بك. لا يمكنك أن تتخيل أن تبدأ يومك بدون قدح من القهوة. أنت في حاجة إليها للاستيقاظ والبقاء مستيقظين طوال اليوم. بحلول منتصف بعد الظهر ، تصل إلى فنجان ثاني أو ثالث أو ربما صودا تحتوي على الكافيين أو كوب من الشاي لتحافظ على ذهابك.

إذا تخطيت هزات جافا ، فإنك تحذر الأصدقاء والزملاء حتى لا يفكروا في الاقتراب منك. أنت تعكر المزاج ، السبات العميق ، وتواجه صعوبة في التركيز وقد تصاب بالصداع.

لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. يمكنك اتخاذ خطوات لكسر أو تقليل عادة جافا ، إذا كنت تشعر بأنك تعتمد أكثر من اللازم أو أنها تبقيك مستيقظًا أو تثير غضبك.


تعلم المزيد عن العلامات التي تستهلك الكثير من الكافيين.

تشير بعض الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك ، ولكن إذا كنت تبحث عن بديل ، فإليك بعض الطرق الخالية من الكافيين لمساعدتك على البقاء مستيقظًا وربما تحسين طاقتك ومزاجك على المدى الطويل.

سطع الأنوار.
يمكن أن تزيد الإضاءة الخافتة من التعب ، كما أن بعض الأشخاص يعانون من اضطراب عاطفي موسمي ، أو SAD ، عندما لا يحصلون على ما يكفي من الإضاءة. إذا استطعت ، قم بإطفاء الأنوار. سوف يساعد على تخفيف التعب ، والحد من النعاس وزيادة اليقظة.


تناول الإفطار.
نعم ، لقد سمعت ذلك مرارًا وتكرارًا ، لكن هل تتناول في الواقع وجبة الإفطار ، أهم وجبة في اليوم؟ إذا لم يكن كذلك ، حاول إضافة الوجبة إلى روتينك الصباحي. ولا ، لا تعتبر القهوة وجبة. تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يحسن تركيزك في العمل ، ويوفر لك القوة والتحمل لممارسة النشاط البدني ، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وتعطيك نظام غذائي أعلى في المواد الغذائية والمعادن والفيتامينات. إليك بعض الوصفات السهلة أثناء التنقل لتبدأ.

حافظ على رطوبتك.
عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يمكن أن تتعب. واحد من النظم الرئيسية في الجسم التي تشعر بتأثير الجفاف هو حجم الدم. عندما ينخفض ​​حجم الدم ، قد تكون قللت من تدفق الدم والمواد الغذائية إلى المخ. اشرب الكثير من السوائل وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الكرفس والبطيخ.

الابتعاد عن الشاشة.
يحدق باستمرار على جهاز كمبيوتر أو شاشة الهاتف يمكن أن تجهد عينيك ، وتفاقم النعاس. ابحث دوريًا بعيدًا عن الشاشة لبضع دقائق للاسترخاء مختلس النظر. الأفضل من ذلك ، الحصول على ما يصل وتمتد أو التحرك.


بدء محادثة.
يختفي بسرعة؟ ابدأ أو اشترك في دردشة لتحريك عقلك. قد لا تكون في حالة مزاجية ، لكن وجود بعض الدردشة الخفيفة مع صديق أو زميل في العمل أو أحد أفراد أسرتك في الصباح قد يساعدك على الخروج من حالة شبيهة بالزومبي.

رئيس في الهواء الطلق.
بذل قصارى جهدك لقضاء 30 دقيقة على الأقل في الخارج في ضوء الشمس الطبيعي. يتأثر إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك ، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ ، بضوء النهار. التعرض للضوء قد يحسن اليقظة والوعي العقلي. هل يومك مزدحم للغاية للتمشية في وقت الغداء؟ يمكن أن يساعدك الخروج إلى الخارج للحصول على نفس من الهواء النقي على إحياء حواسك. فائدة أخرى: الوقت في الهواء الطلق قد توفر أفضل النوم.

تناول وجبة خفيفة صحية.
الابتعاد عن ملفات تعريف الارتباط والشوكولاته. الوجبات الخفيفة السكرية قد تعطيك دفعة سريعة للطاقة. لكن يتبع ذلك قيعان السكر ، والتي تؤدي إلى الخمول والضباب العقلي. يمكنك اختيار الوجبات الخفيفة الصحية والمفعمة بالحيوية مثل زبدة الفول السوداني على أصابع الكرفس أو الجزر الصغير وتراجع الجبن قليل الدسم. تحتوي الفواكه على سكريات لزيادة الطاقة ، لكنها لن ترفع مستوى الجلوكوز لديك مثل الحلوى ، لذلك لن تتعطل وتحترق. الفواكه المعبأة بفيتامين C مثل البرتقال والأناناس تساعد في تحويل الدهون إلى طاقة. ويمكن أن درء التعب.

تبديل المهام.
تجد نفسك الايماء؟ قم بالتبديل إلى مسؤولية عمل أكثر إثارة وجاذبية للمساعدة في تحفيز عقلك. صدق أو لا تصدق ، قد ترغب في إيقاف يومك مؤقتًا لمشاهدة مقطع YouTube ممتع. (يمكن لأي شخص فيديوهات Cat؟) يمكن أن يساعدك التوليف مع شيء ممتع على التخلص من هذا الشعور المنعزل من التحديق على شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة. إذا غيرت تركيزك لبضع لحظات على شيء أكثر متعة ، يمكنك الاستفادة. لذلك ، العب بضع دقائق من Candy Crush من أجل تحسين اليقظة.


ما هو البديل عن القهوة للإستيقاظ بنشاط؟ (يوليو 2020).