يمكن أن تكون التمارين الرياضية في الهواء الطلق معززة ومعنونة كبيرة. لكن عليك دائمًا اتخاذ بضع خطوات بسيطة للبقاء في أمان ، بغض النظر عن الموسم.

اقرأ: كيف يمكن لممارسة التمارين الرياضية في الخارج أن تعزز التمرين

بالنسبة للمبتدئين ، واللباس للطقس. سواءً كان الجو باردًا أو حارًا ، فعادة ما يتضمن ذلك طبقات حتى تتمكن من البدء دافئًا وتقشير الطبقات أثناء تسخينك.


في الطقس الدافئ ، تحقق من مؤشر الحرارة المحلي. استمع إلى أي تحذير للأوزون بأنه من غير الآمن أن تكون في الهواء الطلق قبل أن تتخذ قرارًا بالتمرين بالخارج.

عند التمرين لأول مرة في الحرارة ، ابدأ بجلسات قصيرة ، ثم قم بزيادة الطول والكثافة تدريجياً مع تكيف جسمك. مع ارتفاع درجة الحرارة خلال أشهر الصيف ، قم بتكييف التمارين وفقًا لذلك.

فيما يلي بعض أساسيات الطقس الحار:


  • ارتداء ملابس خفيفة الوزن فضفاضة لتظل أكثر برودة - تمتص الألوان الداكنة الحرارة.
  • ارتدي قبعة أو قبعة واسعة ذات حافة فاتحة اللون لحماية رأسك ووجهك من الشمس.
  • احمل معك كميات إضافية من الماء لأن الجفاف يمكن أن يحدث في وقت أسرع من درجات الحرارة الباردة.

تعرف على علامات أمراض الحرارة:

  • التشنجات الحرارية - تقلصات العضلات حتى بدون ارتفاع في درجة حرارة الجسم.
  • الانهيار المرتبط بالممارسة - الدوار أو الإغماء مباشرة بعد التمرين.
  • الإرهاق الحراري - ارتفاع في درجة حرارة الجسم ، والغثيان ، والصداع ، وضعف الجلد.
  • ضربة شمس - حالة طوارئ تهدد الحياة مع درجة حرارة الجسم فوق 104 درجة فهرنهايت.

في الطقس البارد ، انتبه لمؤشر قشعريرة الرياح - يمكن أن تجعل ممارسة التمرينات في الهواء الطلق غير آمنة حتى لو كنت ترتدي ملابس دافئة ، مع تعرض أي جلد مكشوف لعضة الصقيع. عندما يكون الجو باردًا لكنه مقبول ، فاحرص على حماية أطرافك - رأسك ويديك وقدميك.

أحوال الطقس البارد:


  • ارتداء قبعة مع earflaps لحماية رأسك ووشاح لحماية رقبتك.
  • ارتدي زوجًا رفيعًا من البطانات تحت قفازات أو قفازات أثقل. خلع الزوج الخارجي إذا أصبحت يديك تفوح منه رائحة العرق.
  • اختر حذاء التمرين أكبر قليلاً من المعتاد وارتداء جوارب حرارية سميكة أو مضاعفة على الجوارب العادية.

من الممكن التعرض لحروق الشمس في فصل الشتاء وكذلك في فصل الصيف ، خاصة أثناء ممارسة رياضة الثلوج على ارتفاعات عالية. على مدار السنة ، ارتد واقي شمسي واسع الطيف ومرطب للشفاه مع عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى. حماية عينيك من الوهج كذاب قبالة الرمال أو الثلج أو الجليد مع النظارات أو نظارات واقية.

ابق رطبا جيدا بغض النظر عن درجة الحرارة. اشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده ، حتى وإن لم تشعر بالعطش. قد تصاب بالجفاف بسبب التعرق وعوامل أخرى حتى في الطقس البارد ، ولكن قد لا تلاحظ ذلك بالسرعة.

إذا كانت لديك حالة طبية ، فاستشر طبيبك قبل أن تتوجه إلى الخارج ، خاصة في الطقس البارد. قد تحتاج إلى اتخاذ احتياطات خاصة.


نصيحة في دقيقة | نصائح هامة لمن يريد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء (شهر فبراير 2021).