وقت الإعداد: 30 دقيقة
وقت الطبخ: 0 دقيقة
جاهز خلال: 30 دقيقة

الوجبات: 4

هذا المزيج اللذيذ والمغري من الفراولة الطازجة والفاصوليا البيضاء وإيدام في صلصة الخل يوضع على السبانخ الصغير ويعلوه الفيتا المتفتت.


مكونات:

للسلطة:

  • 1 1/2 كوب من القواقع المدمرة (المجمدة أو الطازجة)
  • 1 1/2 كوب من الفراولة ، توج وشرائح
  • 1 (15 أونصة) يمكن أن تنخفض الفاصوليا البيضاء الصوديوم ، وتجفيفها وشطفها
  • نصف كوب من البصل الأحمر المفروم
  • 2 ملعقة طعام ريحان طازج مفروم
  • نصف كوب من جبنة الفيتا المتفتت
  • 6 أكواب من السبانخ الرضيع

عن الخل


  • 1 1/2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر
  • 2 ملاعق طعام من البلسم الخل
  • ربع كوب عصير التفاح
  • ربع ملعقة صغيرة ملح
  • 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل

الاتجاهات:

1. طهي edamame وفقا لتوجيهات الحزمة ، أثناء إعداد المكونات المتبقية من السلطة.

2. شطف edamame تحت الماء البارد واستنزاف.


3. في وعاء صغير ، خفقت المكونات الخل.

4. في وعاء متوسط ​​، ارم جميع المكونات باستثناء السبانخ ، الفيتا و الخل.

5. قم بتقسيم السبانخ على أربع أطباق وأعليها مع مزيج الفريز الأبيض والفراولة. جبنة فيتا فوق كل لوحة.

6. رذاذ مع خلع الملابس.

المعلومات الغذائية:

المبلغ لكل وجبة: السعرات الحرارية: 270 ؛ إجمالي الدهون: 10 غرام ؛ الدهون المشبعة: 2 غرام ؛ الدهون غير المشبعة: 0 جم ؛ الكوليسترول: 10 ملغ. الصوديوم: 350 ملغ. الكربوهيدرات: 30 غرام ؛ الألياف: 10 غرام ؛ البروتين ، 14 غرام.

وصفة من باب المجاملة "ماهو الطبخ؟ وزارة الزراعة الأمريكية خلط السلطانية" و ال أنتج لمؤسسة صحة أفضل.


أكل أحلى | وصفة اليوم : سلطة الفاصوليا بجبنة فيتا بلس الزيتون صحية جدا (كانون الثاني 2021).