وقت الإعداد: 30 دقيقة
وقت الطبخ: 0 دقيقة
جاهز خلال: 30 دقيقة
الوجبات: 4
هذا المزيج اللذيذ والمغري من الفراولة الطازجة والفاصوليا البيضاء وإيدام في صلصة الخل يوضع على السبانخ الصغير ويعلوه الفيتا المتفتت.
مكونات:
للسلطة:
- 1 1/2 كوب من القواقع المدمرة (المجمدة أو الطازجة)
- 1 1/2 كوب من الفراولة ، توج وشرائح
- 1 (15 أونصة) يمكن أن تنخفض الفاصوليا البيضاء الصوديوم ، وتجفيفها وشطفها
- نصف كوب من البصل الأحمر المفروم
- 2 ملعقة طعام ريحان طازج مفروم
- نصف كوب من جبنة الفيتا المتفتت
- 6 أكواب من السبانخ الرضيع
عن الخل
- 1 1/2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر
- 2 ملاعق طعام من البلسم الخل
- ربع كوب عصير التفاح
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل
الاتجاهات:
1. طهي edamame وفقا لتوجيهات الحزمة ، أثناء إعداد المكونات المتبقية من السلطة.
2. شطف edamame تحت الماء البارد واستنزاف.
3. في وعاء صغير ، خفقت المكونات الخل.
4. في وعاء متوسط ، ارم جميع المكونات باستثناء السبانخ ، الفيتا و الخل.
5. قم بتقسيم السبانخ على أربع أطباق وأعليها مع مزيج الفريز الأبيض والفراولة. جبنة فيتا فوق كل لوحة.
6. رذاذ مع خلع الملابس.
المعلومات الغذائية:
المبلغ لكل وجبة: السعرات الحرارية: 270 ؛ إجمالي الدهون: 10 غرام ؛ الدهون المشبعة: 2 غرام ؛ الدهون غير المشبعة: 0 جم ؛ الكوليسترول: 10 ملغ. الصوديوم: 350 ملغ. الكربوهيدرات: 30 غرام ؛ الألياف: 10 غرام ؛ البروتين ، 14 غرام.
وصفة من باب المجاملة "ماهو الطبخ؟ وزارة الزراعة الأمريكية خلط السلطانية" و ال أنتج لمؤسسة صحة أفضل.
