تشير دراسة بريطانية جديدة إلى أن الأرق قد يكلفك عندما يحين وقت الوقوف على مقياس الحمام الخاص بك.

كشفت تجربة في جامعة كينجز كوليدج في لندن أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق الذين بدأوا في النوم يخفضون كمية الأطعمة السكرية التي يميلون إلى تناولها.

قال خبراء أمريكيون إن النتائج تظهر أن النوم يمكن أن يساعد في تعزيز عادات الأكل الصحية.


وقالت لوري رايت: "نحتاج حقًا إلى النظر إلى النوم باعتباره أحد عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تسهم في السمنة". وهي أستاذ مساعد في التغذية بجامعة نورث فلوريدا ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

بالنسبة للدراسة ، قام باحثون بقيادة ويندي هول ، من قسم علوم التغذية في كلية كينجز كوليدج ، بتجنيد 42 شخصًا يحصلون عادة على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة.

تلقى نصف الأشخاص استشارة نوم مدتها 45 دقيقة ، قدمت لهم نصائح لتحسين نومهم. كان الهدف هو تمديد نومهم لمدة ساعة ونصف كل ليلة. النصف الآخر لم يتلق أي نصيحة وعمل كمجموعة تحكم.


تم تجهيز جميع المشاركين بمستشعر للحركة يلبسه معصم يراقبون مقدار نومهم كل ليلة ، فضلاً عن مقدار الوقت الذي يقضونه في السرير قبل النوم. كما احتفظوا بمذكرات الطعام لتتبع ما أكلوه. تمت مراقبة النوم والنظام الغذائي لمدة أسبوع.

زاد حوالي 9 من كل 10 أشخاص ممن تلقوا النصيحة من وقت نومهم خلال الأسبوع ، في أي مكان من 52 دقيقة إلى حوالي ساعة ونصف. لم تحدث تغييرات كبيرة في أنماط النوم بين أولئك في المجموعة الضابطة.

ووجد الباحثون أن هؤلاء الأشخاص الذين حصلوا على المزيد من النوم انتهوا بتخفيض 10 جرامات في تناولهم اليومي من السكريات المضافة.


هذا ليس كمية كبيرة من السكر المضاف ، فقط حوالي 2 ملعقة صغيرة ، أو 38 سعرة حرارية ، وقال رايت.

لكن مع مرور الوقت ، يمكن لهذه السكريات المضافة أن تضيف ما يصل ، خاصة إذا كان الأرق أيضًا يمنع الشخص من أن يكون أكثر نشاطًا في حياته اليومية ، كما يقول رايت.

"عندما تكون متعبًا ، لن تكون لديك الطاقة لكي تكون نشطًا بدنيًا للذهاب إلى الجيم أو الذهاب في نزهة على الأقدام" ، أوضح رايت.

قال عدد من خبراء النوم إن هناك عدة طرق مختلفة يمكن أن يؤثر بها عدم النوم على اختيارات طعام الشخص.

قال الدكتور راجكومار داسجوبتا ، أستاذ مساعد في الطب السريري في كلية الطب بجامعة جنوب كاليفورنيا ، إن هرمون يبطئ من الجوع يسمى اللبتين يفرز عندما يدخل الناس المراحل الأعمق من النوم.

أوضح داسغوبتا أن قلة النوم قد تعني أن شهية الناس يتم دفعها بواسطة هرمون الجريلين المعروف باسم "هرمون الجوع".

وقالت داسجوبتا: "لأنها قد لا تدخل في حالات النوم الأعمق ، فإنها تعاني من خلل في تنظيم الهرمونات المهمة المرتبطة بالجوع".

قال الدكتور أندرو فارغا ، أستاذ مساعد في طب النوم في كلية إيكان للطب بجبل سيناء في مدينة نيويورك ، إن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يميلون أيضًا إلى عدم وجود تثبيط بسبب عدم نومهم.

وقال فارغا: "يصبح من الصعب فقط مقاومة بعض الأطعمة والأشياء الأخرى التي عادة ما تعرف أنك لا يجب أن تنغمس فيها". "من المرجح أن تتصرف وفقًا لدوافعك الأساسية."

وافق Dasgupta. وقال "دعونا نواجه الأمر ، عندما أتأخر في تناول الوجبات الخفيفة ، لا أمسك بالماء وعصي الكرفس" ، مشيرًا إلى أن الناس سوف يختارون على الأرجح الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة.

ومع ذلك ، قال Varga هناك بعض القيود المحتملة للدراسة الجديدة.

على سبيل المثال ، قال فارغا إن جهاز المعصم المستخدم لمراقبة النوم يعتمد على اكتشاف الحركة. إذا كنت تتحرك ، فمن المفترض أن تكون مستيقظًا ؛ إذا كنت لا تزال ، فمن المفترض أن تكون نائما.

وقال فارغا إن المشكلة تكمن في أن الأرق "يكمن في الفراش مستيقظا". الجهاز "ينتقل إلى الحراك الذي يفسر على أنه النوم ، ولكن في الواقع يقوم الشخص بوضع هناك مستيقظًا على نطاق واسع ، ويعد الخراف في رأسه."

قال خبراء النوم إن النصيحة المقدمة للمشاركين في هذه الدراسة يجب أن تساعد أي شخص يعاني من الأرق.

النصائح تشمل:

  • تجنب الكافيين والكحول حوالي أربع إلى ست ساعات قبل النوم.
  • تناول كمية معتدلة في المساء ، لذلك لا تذهب إلى الفراش ممتلئًا جدًا أو جائعًا جدًا.
  • جعل غرفة نومك أكثر ملاءمة للنوم من خلال الحفاظ عليها هادئة ومظلمة وباردة.
  • إنشاء روتين أسفل الريح التي تستعد للنوم.
  • ضرب الكيس فقط عندما تكون متعبًا حقًا.
  • الخروج من السرير إذا لم تستطع النوم خلال حوالي 20 دقيقة ، لأداء بعض الممارسات التي تساعدك على الاسترخاء.

لاحظ داسغوبتا فقط أن تضع في اعتبارك أن ما ينجح سوف يختلف من شخص لآخر.

وقال "النوم ليس بسيطا. النوم لغز." "مع كل شخص يعاني من الأرق ، هناك أجزاء مختلفة من اللغز."

وقد نشرت الدراسة مؤخرا في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.


تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم (شهر فبراير 2021).