بالإضافة إلى الحفاظ على نشاطك والحفاظ على عضلات قوية طوال حياتك ، من المهم تقوية بعض المكونات الخفية للشيخوخة الناجحة مثل العلاقات الاجتماعية. توصلت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب لديهم أعلى بكثير ، وهم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بمقدار الضعف مقارنة بأولئك الذين يرتبطون أكثر بالشبكات الاجتماعية.

ترى باتريشيا هاريس ، طبيبة في طب الشيخوخة وأستاذة مساعدة في المركز الطبي بجامعة جورج تاون الذي يدير أيضًا برنامج الاتصال الهاتفي في مركز مستشفى واشنطن ، حيث تقوم هي وأطباء آخرون بزيارة المرضى المسنين في منازلهم ، وهي تراه في مرضاها يوميًا. أولئك الذين يبذلون قصارى جهدهم هم أولئك الذين يتفاعلون مع جميع الفئات العمرية ، وليس فقط مع فئاتهم.

"أنت بحاجة أيضًا إلى العثور على شيء تهتم به ، حتى بعد التقاعد". في حين أن الجولف جيد ، إلا أنه لا يكفي. وقال الدكتور هاريس: "كبار السن الذين هم الأكثر صحة هم الذين لم يتقاعدوا قط". "لذا فهم مهتمون بعملهم ، وهم يتطلعون إلى الذهاب إلى العمل كل يوم." عملهم يبقيهم يشاركون ويتفاعلون مع الآخرين حتى يحافظوا على هذا التنشئة الاجتماعية المهمة.


وقالت إن حتى أولئك الذين لا يعملون يبذلون قصارى جهدهم إذا كان لديهم شيء يتطلعون إليه ، سواء كان ميلاد حفيد أو رحلة. "شيء يجعلهم مهتمين بالحياة." من المهم أيضًا تطوير المرونة. المرونة هي القدرة على مواجهة التحديات - في بعض الأحيان تحديات فظيعة - والحفاظ على قدر من التوازن. المرونة هي السبب في أن بعض الأشخاص يفقدون وظائفهم ويخرجون ويبدأون أعمالًا تجارية جديدة بينما قد يغوص آخرون في حالة ركود ويفقدون منازلهم.

تعتبر المرونة مهمة على الجانب المادي لأنها تمنع الالتهاب الناجم عن الأمراض الذي يحدث عندما تدعك تشعر بالتوتر. إنها مهمة في الجانب العاطفي لأنها تساعدك على أن تظل سعيدًا ومتفائلًا مع تقدمك في العمر وتجربة الخسائر المرتبطة بالعمر ، مما يتيح لك التعامل بشكل أفضل مع المشاعر السلبية مثل الحزن والغضب. وجدت الدراسات أنه مرتبط بشكل كبير بالشيخوخة الناجحة

واحدة من أفضل الطرق لبناء المرونة؟ من خلال بناء شبكة دعم اجتماعي قوية. آخر هو احتضان الروحانية. نحن لا نتحدث بالضرورة عن الدين هنا ، رغم أن هذا بالتأكيد شكل من أشكال الروحانية. بدلا من ذلك ، نحن نتحدث عن الشعور بأن هناك شيء أكبر في الحياة من نفسك ومشاكلك الخاصة.


تجد الدراسات أن هذا المنظور يساعدك على التغلب على التوتر وإدارة الإعاقات الجسدية دون الاستسلام لها. في إحدى الدراسات ، كان من المحتمل أن يصنف 400 من كبار السن الذين قالوا إن معتقداتهم الشخصية معنى لحياتهم على أنهم شيخوخة أكبر خمس مرات من أولئك الذين ظنوا ببساطة أنهم يتمتعون بصحة جيدة.

إذا كنت تحضر الخدمات الدينية على أساس أسبوعي ، فاحسب رقمًا إضافيًا في سعيكم للوصول إلى تقدم جيد. من المرجح أن يكون لديك انخفاض في ضغط الدم ، ومستويات عالية من الكوليسترول "الجيد" ، ودهون أقل في البطن ، ومستويات منخفضة من هرمونات الإجهاد مقارنة بالأشخاص الذين يتخطون العظات. أنت أيضًا أقل عرضة للشعور بالوحدة مع تقدمك في العمر ، وبشكل عام ، من المرجح أن تعيش لفترة أطول.

ترتبط الروحانية والدين أيضًا ارتباطًا لا ينفصم بمكون آخر من الباحثين الناجحين في الشيخوخة ، وهم: المشاركة المدنية ، أو رد الجميل. يقول تيري فوكس ويت ، دكتوراه ، طبيب أمراض الشيخوخة وعميد مساعد في الطب العام للصحة العامة في جامعة براون في بروفيدنس ، "إن البشر بحاجة إلى إحساس بالهدف. والمساهمة في عالمك هي إحدى الطرق لتحقيق ذلك." وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتطوعون أكثر صحة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ؛ انهم حتى أرق لأنها تتحرك أكثر!


كل هذه المكونات هي أشياء يمكنك البدء بها اليوم استعدادًا ليوم غد. ابدأ بتصور كيف تريد أن تعيش في الثلث الأخير من حياتك ، ثم ضع خطة للوصول إلى هناك. فعلت إليانور براون ذلك بالضبط.

السيدة براون ، 57 سنة ، مستثمرة في فكرة الشيخوخة جيدًا إلى درجة أنها بدأت شركة غير ربحية لمساعدة النساء ذوات البشرة الملونة على الوصول إلى هذا الهدف. مدى الحياة: Sisters Staying Healthy هي منظمة عمرها ستة أعوام ومقرها لوس أنجلوس ومكرسة لمساعدة النساء الأميركيات من أصل أفريقي في الحفاظ على الصحة وطول العمر ونوعية الحياة. بدأت السيدة براون ، وهي عالمة الشيخوخة ، المنظمة عندما بلغت منتصف العمر ولم تستطع العثور على إجابات لأسئلتها حول تغيير جسمها وعواطفها.

تقدم Life-Long مجموعات دعم وندوات شهرية حول مجموعة متنوعة من قضايا الصحة ونمط الحياة التي تواجه النساء. لقد صممت جميعها للاستجابة للحاجة التي تسمعها السيدة براون من النساء اللاتي تعمل معها: "يقولون ،" أدرك أنني أتقدم في السن وأحتاج إلى القيام بشيء ما إذا كنت أريد أن أبقى بصحة جيدة ".

"أرى نفسي أكثر نشاطًا ، وأبقى في القوى العاملة ، وأكون حيويًا ومشاركًا. أريد أن أكون في صحة جيدة قدر استطاعتي ، وأعتقد أن هذا يختلف عن جيل والدتي. لقد أرادوا أن يكونوا بصحة جيدة ولكن كان هناك المزيد من التباطؤ أو قبول التباطؤ الذي لا أراه في جيلي. نريد أن نفعل كل شيء وأن نستمر في فعل ذلك. سواء كان هذا هو الوقت الحقيقي الوحيد الذي سيخبرنا ، ولكن الرغبة موجودة ".


13 نصيحة لحياة طويلة من طبيب ياباني عاش لمدة 106 سنة ! (كانون الثاني 2021).