في القائمة التي تبدو متغيرة باستمرار من الفيتامينات والمعادن التي يجب أن نتناولها - وبكميات كبيرة - كان فيتامين (د) معيارًا قويًا ومملًا. لسنوات ، قيل لنا أننا سنغطي احتياجاتنا إذا شربنا الحليب المدعم ، أو تعرضنا لبضع دقائق من التعرض لأشعة الشمس يوميًا (الذي يسلم الفيتامين مباشرة إلينا عبر بشرتنا) ، أو تناولنا مكملات الكالسيوم أو الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كميات إضافية فيتامين د

تلك الحكمة المقبولة لم تعد. أظهرت الأبحاث الحديثة أن العديد من الأشخاص الذين يعيشون في الولايات المتحدة وحول العالم يحصلون على مستويات غير كافية من فيتامين (د) ، مما يعرضهم لخطر المشاكل الصحية. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت داخل المنزل في العمل أو المنزل ، أو تكون بشرة داكنة ، أو أكبر سناً أو زائدة الوزن أو تعاني من بعض الحالات الطبية ، فمن المحتمل أن تكون ناقصًا في فيتامين (د). حتى إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق ولكنك بحكمة تغطى بأشعة الشمس أو حاجب الشمس ، فأنت أيضًا تمنع فيتامين (د) في ضوء الشمس من الوصول إلى بشرتك وتخزينه بواسطة جسمك.

من المعروف منذ فترة طويلة أن الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) يسهم في خفض كثافة العظام وهشاشة العظام وكسور العظام. (إضافة فيتامين (د) إلى مكملات الكالسيوم تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يحتاجه بشكل أفضل.) الآن ، وقد تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين (د) لمخاطر القلب والأوعية الدموية والموت ، والعديد من أنواع السرطان (بما في ذلك سرطان الثدي لدى النساء الأصغر سنا) ، وأمراض الكبد ، التصلب المتعدد وأمراض المناعة الذاتية الأخرى ، والسكري ، وأمراض اللثة والسقوط (الناجمة عن ضعف العضلات).


على الرغم من أن حفنة من الأطعمة تحتوي على فيتامين (د) ، فإنه يكاد يكون من المستحيل تناول كمية المواد الغذائية التي تحتاجها. قد يكون من الصعب السيطرة على التعرض للشمس بأمان وتختلف الفعالية. إن تناول فيتامين (د) في شكل ملحق هو الطريقة الأكثر موثوقية للحصول على ما تحتاجه.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن احتياجاتك المحددة وما إذا كان يجب فحص مستوى فيتامين (د) لديك عن طريق فحص دم بسيط.

في الولايات المتحدة ، رفع معهد الطب (IOM) مؤخرًا المستوى اليومي الموصى به من فيتامين (د) إلى 600 وحدة دولية (IUs) لأي شخص حتى عمر 71 عامًا ، بما في ذلك الأطفال ، وما يصل إلى 800 وحدة دولية لأولئك الذين يبلغ عمرهم 71 عامًا اكبر سنا. يمكن أن تؤدي المستويات القصوى من فيتامين (د) إلى تلف الكلى والقلب وقد ترتبط بأمراض مزمنة أخرى وحتى الموت. حددت المنظمة الدولية للهجرة أقصى مستويات آمنة من فيتامين (د) عند 2500 وحدة دولية في اليوم للأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات ؛ 3000 وحدة دولية يوميًا للأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات ؛ و 4000 وحدة دولية يوميا لجميع الآخرين.


How to Use Vitamin A (Retinol, Retinoids & Retin-A) In Your Skincare Routine For Clear Skin (كانون الثاني 2021).