كلمة "لا" تبدو بسيطة وسهلة القول. ولكن يمكن أن يكون من الصعب على نحو مفاجئ قولها وتعنيها. إن قول "لا" ليس بالضرورة أن يكون صعبًا أو يجعلك تشعر بالذنب ، خاصة عندما تقول "لا" من أجل صحتك.

عندما تقول لا ، يمكنك استعادة جوانب حياتك مثل:

  • الثقة
  • زمن
  • مراقبة
  • احترام
  • طاقة

إليك بعض الأشياء التي يمكنك قولها لا لصالح صحتك. بمجرد أن تبدأ بالقول لا ، ستكون في طريقك لقول نعم لصحة لك.


قل لا ل: تناول الأطعمة المصنعة
قل نعم ل: الأكل الصحي
هل كهف إلى ملفات تعريف الارتباط في غرفة الاستراحة؟ هل تعثر على بسكويتات أطفالك وملفات تعريف الارتباط الخاصة بشرائح الشوكولاتة وأنت تحزم غداءهم؟ يمكن أن يكون مغريا. لقد حان الوقت لتناول الطعام والسكر غير المعالجين. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستمتاع بالفواكه والخضروات والفاصوليا التي تناسبك. تخلص من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز. تهدف إلى الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز. هذه الألياف تباهى ، والتي ثبت أنها تساعد على رفع حرق الدهون ، ومنع زيادة الوزن وزيادة التمثيل الغذائي. وستساعدك هذه الكربوهيدرات المعقدة على الشعور بالشبع لفترة أطول. اقرأ المزيد عن الأطعمة التي تدمر عملية الأيض.

قل لا ل: الكثير من الالتزامات
قل نعم ل: ضغط اقل
PTA اجتماع ليلة الخميس. عشاء مع الفتيات ليلة الجمعة. حفلات أعياد الميلاد بالتعاقب يوم السبت. إدارة طاولة في لعبة بيع Little League. أنت مثقل بالجدول الزمني وقد شددت ، على أقل تقدير. لا بأس أن نقول لا لحفلة أو ليلة في الخارج لصالح بعض "أنا الوقت" أو وقت الأسرة. عندما تكون تحت وطأة الكثير من الضغط والإرهاق ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالمرض وتشعر بالراحة. بالتأكيد ، لا يمكنك القضاء على كل الإجهاد في حياتك ، ولكن يمكنك تجنب بعض المواقف التي تسبب الإجهاد. تعرف على كيفية إدارة الأسباب الشائعة للتوتر.

قل لا ل: شرب الكثير وأواخر الليل
قل نعم ل: الحصول على قسط كاف من النوم
يمكنك الخروج مع أفضل أصدقائك وقد ترغب في إغراق بعض المشروبات حتى الساعات الأولى من الليل. لكن ، عندما تشرب مشروبًا كحوليًا ، فإنك تحرق كميات أقل من الدهون وتفعل ذلك بشكل أبطأ من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، الكحول ممتلئ بالسعرات الحرارية الفارغة ويمكن أن يسبب تهيجًا للجهاز الهضمي ، مما يضر بقدرة الجسم على امتصاص المعادن والمواد المغذية والفيتامينات. نعم ، كل شيء على مايرام لقضاء ليلة فتيات في الخارج. ولكن لا تدع الحفلات مع فريقك يسرق نومك. تقول المؤسسة الوطنية للنوم إن البالغين من 26 إلى 64 عامًا يجب أن يحصلوا على سبع إلى تسع ساعات في الليلة وأن هؤلاء البالغين من العمر 65 عامًا أو أكبر يحتاجون إلى سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. اقرأ عن أفضل أنواع الشاي للنوم.

قل لا ل: التدخين
قل نعم ل: الاقلاع عن التدخين
حقا ، ما هو جيد يأتي من الإضاءة؟ أنه يضعف الجهاز المناعي. يرتبط بمرض اللثة. إنه يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية وسرطان الرئة (وأكثر من عشرة أنواع أخرى من السرطان) ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض. فوائد الإقلاع عن التدخين تبدأ في غضون ساعات. يمكن أن يساعد وضع السجائر في خفض ضغط الدم لديك ، وتحسين نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. نحتاج أن نقول أكثر؟

قل لا ل: تصفح القناة
قل نعم ل: تتحرك أكثر
الابتعاد عن جهاز التحكم عن بعد! عزم على ممارسة جسمك ، وليس إبهامك. لا تدع فكرة ترك الأريكة تجعلك تشعر بالذعر. ليس لديك لتشغيل سباق الماراثون أو أن تصبح فأرًا رياضيًا للحصول على اللياقة. أي شيء يجعلك تتحرك مؤهل كممارسة. كسر عرقًا تفعل ما تحب ، سواء كان ذلك الرقص أو الركض أو المشي أو السباحة أو البستنة. قصيرة في الوقت المحدد؟ البحث عن الفرص اليومية لحرق السعرات الحرارية. السلالم بدلا من المصعد. فراغ غرفة المعيشة. العب لعبة صيد مع أطفالك في الفناء. بارك في آخر بقعة في متجر البقالة. امنح الكلب مسيرة إضافية. وهذه رشقات بسيطة من النشاط تضيف ما يصل.


12 أمر يخبره البراز عن صحتك (يوليو 2020).