يمكن أن يلعب علم النفس دورًا كبيرًا في مقدار ما نأكله.

كثير من الناس يأكلون بحتة من العادة ، مثل تناول وجبة خفيفة عندما يشاهدون التلفزيون. يستجيب آخرون للإشارات البصرية.

وفقا لتقرير في المجلة الدماغ والإدراكإن مشاهدة عروض الطهي والتصفح من خلال مجلات الطعام يمكن أن تجعلك تشعر بعابك حتى لو لم تكن جائعًا - وتجعلك تشعر بالغباء التام إذا كنت كذلك.


يمكن أن تسبب المشاعر مثل التوتر والملل في الوصول إلى وجبة خفيفة عندما لا يكون الطعام حقًا.

فيما يلي خمس طرق للسيطرة عندما تقول شهيتك نعم وحميتك لا.

طريقة واحدة مجربة وحقيقية هي ملء شيء لن يكسر خطة نظامك الغذائي. يجد الكثير من الناس أنه يساعد على شرب الماء طوال اليوم. يختار آخرون القهوة غير المحلاة أو شاي الأعشاب اللذيذ لتهدئة آلام الجوع.


قد تحاول أن تملأ طعامًا يحتوي على قدر كبير من الماء عندما تعتقد أنك جائع بين الوجبات. هذا يمكن أن يكون مرق الخضار أو الدجاج واضحة. يمكن أن سلطة الخضر دون خلع الملابس أيضا خدعة.

لماذا لا تحرق بعض السعرات الحرارية بينما تحاول كبح جماح؟ تتمثل إحدى الإستراتيجيات في القيام بنزهة سريعة لمدة 15 دقيقة سيراً على الأقدام أو ركوب الدراجة. التمرين قبل الوجبة يمكن أن يقلل من شهيتك.

حيلة أخرى هي الخيط أو تنظيف أسنانك لتخفيف الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

في قرصة ، مضغ العلكة الخالية من السكر حتى تهدأ آفة الجوع.

خلاصة القول: لا تدع عادة كاذبة الجوع تمثال نصفي نظامك الغذائي.


علاج الشراهة ,النهم وادمان الطعام food craving (شهر فبراير 2021).