إنه من غير التفكير أن الفواكه مغذية وجيدة بالنسبة لك (تحقق من هذه الثمار لفقدان الوزن). ومع ذلك يقدم البعض فوائد صحية قد لا تعرفها حتى. هذه الفواكه اللذيذة واللذيذة هي من العناصر الأساسية في نظام غذائي صحي. لذا ، التقط بعضًا من هذه الفاكهة في المرة القادمة التي تكون فيها في متجر البقالة ، وأضفها إلى الوجبة وتناوب الوجبات الخفيفة.

البطيخ
غني بالفيتامينات A و C ، البطيخ هو فاكهة صيفية شهيرة وعصرية غنية بمضادات الأكسدة وقليلة السعرات الحرارية. يتباهى اللايكوبين ، وهو مرتبط بتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وتعزيز صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، البطيخ مرطب وملء لأن المكون الرئيسي هو الماء. جرب سلطتنا التي تقدم حلاوة البطيخ ، والصلصة من الجير ، وملوحة الفيتا والزيتون ، وعشب جرجير شبه حار.

أناناس
هذه الفاكهة الاستوائية ممتلئة بالبروميلين ، وهو مضاد للالتهابات ظهر أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية ، ويساعد على هضم البروتين وزيادة الخصوبة. كما أنه يتميز بفيتامين C والمنغنيز. أكله طازجًا أو مشويًا أو مشويًا أو مجمدًا لجني ثماره. ضعي هذا عصير الأناناس اللوز اللفت لتناول طعام الغداء أو وجبة خفيفة. اقرأ المزيد عن الأطعمة التي تعزز الخصوبة.


تفاح
تفاح محمولة وشعبية منخفضة في السعرات الحرارية (تفاحة متوسطة الحجم حوالي 72 سعرة حرارية) وتفتقر إلى الصوديوم أو الدهون. أنها تحتوي على البكتين ، وهي الألياف التي تغذي البكتيريا في بطنك وتساعد على تحسين عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل التفاح من خطر الإصابة بالسرطان ويعزز صحة القلب ويمنحك الطاقة للإقلاع. كما أنها تساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تساعدك على اتخاذ قرارات أفضل في تناول الوجبات الخفيفة (خاصة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك) لأنك لن تكون يائسًا للحصول على شيء ما في بطنك بسرعة. وتناول هذا الجلد أيضا. انها غنية في مركبات مكافحة الأمراض. تحقق من 10 وصفات تفاح صحية تضمن لك الحب.

عنب
يساعد العنب على منع ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب ، وذلك بفضل مستوياته العالية من ريسفيراترول المضادة للاكسدة وكيرسيتين. كما يوفر العنب البوتاسيوم والحديد ، مما يساعد على منع فقر الدم والتشنجات. اختيار الأشكال الحمراء أو الأرجواني ، والتي هي أصح. يعد العنب المجمد وجبة خفيفة صيفية ممتعة للأطفال والكبار. وجرب هذا الطبق ، الذي قد يرضي حتى الأشخاص الذين يعتقدون أنهم لا يحبون براعم بروكسل: براعم بروكسل المحمص والعنب. يجمع مزيج المكونات بين نكهة براعم بروكسل المرّة قليلاً مع حلاوة العنب للحصول على طبق جانبي لذيذ وصحي.

فراولة
تتميز هذه الفاكهة المغذية بالفولات والبوتاسيوم وفيتامين C والمنغنيز. وأكلهم لا ينبغي أن يسبب ارتفاع السكر في الدم مقارنة مع غيرها من الفواكه. يتم تحميل الفراولة بمضادات الأكسدة ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة. يقدم حساء الراوند الأحمر والفراولة النابضة بالحياة وجبة غداء أو شوربة رائعة لعشاء أنيق.


توت
جميع التوت جيدة لك. لكن العنب البري الصغير جداً هو الأقوى في المجموعة ، خاصة بالنسبة لشخصيتك - تقول مراكز السيطرة على الأمراض إن كوب واحد من العنب البري يحتوي على 83 سعرة حرارية. نظرًا لأنهم يمتلئون بالألياف ، فسوف يساعدونك على الرضا. وهي محملة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من الحالات الصحية. كما أنها تتميز بخصائص تعزيز المناعة ، مما يعني أنها تحمي الجسم من المرض. وهي تحتوي على أنثوسيانين ، والذي ثبت أنه يعزز قوة الدماغ. نحتاج أن نقول أكثر؟ طحين الحنطة السوداء يزرع الفطائر القلبية لدينا مع البروتين إضافية والألياف والمواد الغذائية ، وصوص عنبية هو أفضل تتصدر.

برتقال
خذ معك أينما تذهب وجني ثمار هذه الفاكهة. يعرف معظمهم أن هذه الفاكهة الحمضية الحلوة هي مصدر جيد لفيتامين C ، الذي ينظم الغدد الدهنية ويمنع بقع الشيخوخة وأكثر من ذلك. لكنها أيضًا مصدر جيد للفيتامينات B مثل الفولات والثيامين. يتميز بمغذيات تساعد على زيادة امتصاص الحديد ومنع فقر الدم. قم بتوابل الخضروات المملة في وقت الغداء عن طريق تحضير سلطة جيكاما وسلطة الفراولة ، التي تحتوي على البرتقال و فراولة.

موز
الموز سهل الحمل هو علاج خالٍ من الذنب لأنه ، مثل معظم الفواكه ، لا يحتوي على أي ملح أو دهون. يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم ، ومنع تشنجات العضلات وزيادة الطاقة الخاصة بك. أنها توفر البكتين ، والتي قد تحسن صحة الجهاز الهضمي ومراقبة نسبة السكر في الدم. وبالطبع ، فهي معروفة بمستوياتها العالية من البوتاسيوم ، والذي يلعب دورًا في التوازن الكيميائي لجسمك. ابدأ يومك مع فطائر الموز هذه.


عظامك تزداد ضعفا مع الوقت، وإليك كيفية الحفاظ عليها بصحة جيدة ! 7 أطعمة للحماية من هشاشة العظام (كانون الثاني 2021).