دعونا نواجه الأمر: Super Bowl Sunday هو يوم صعب لتكون صحيًا. حتى لو لم تكن من محبي كرة القدم ، فقد تجد نفسك في حفلة ، تحاول أن تكون اجتماعيًا دون تناول وزنك في الأطعمة السريعة.

خلال اللعبة التي تستغرق أربع ساعات ، يقوم المشاهد العادي Super Bowl بتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 1200 سعر حراري و 50 جرام من الدهون. أنا قاضٍ سيء السمعة ، لذلك قد يكون استهلاكي أعلى. قد يدفعني ذلك - والعديد من النساء الأخريات - إلى تجاوز السعرات الحرارية الموصى بها ليوم واحد. المرأة المتوسطة في منتصف العمر المستقرة لا تحتاج إلا إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الوزن. (إذا كنت أصغر سنًا ، فقد يصل إلى 2000 ، ولكن ذلك لن يقطع شوطًا كبيرًا في حفلة Super Bowl!)

لذا ، ما هو أسوأ ما سيحدث إذا تجاوزت مخصصات السعرات الحرارية بشكل كبير لهذا اليوم؟ يقول الخبراء إن استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون وعالية الصوديوم يؤدي إلى طفرات مؤقتة في ضغط الدم وكمية الدهون (فكر في الكوليسترول) في مجرى الدم.


بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة بشكل عام ، فإن حلقة واحدة من الإفراط في تناول الطعام لن تؤدي على الأرجح إلى مشكلة في القلب - مجرد صدمة بسيطة عندما تنظر إلى المقاييس صباح الاثنين. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل السمنة أو السكري أو أمراض القلب ، فقد يتسبب ذلك في حدوث مشكلات.

لذلك ، بالنسبة لنا جميعًا ، إليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدنا على إعلان النصر على السعرات الحرارية لـ Super Bowl:

استراتيجيات Pregame


استعدادات. مثلما سيستحم اللاعبون قبل اللعبة ، تأكد من أنك في شكل لعبة أيضًا. احصل على تمرين جيد قبل Super Bowl - اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وركوب دراجتك ، والمشي ، أو الركض ، أو حتى تنظيف المنزل بقوة. بعض الاحماء المكثف في تلك الساعات التي سبقت اللعبة سوف يحرق بعض السعرات الحرارية ويبدأ عملية الأيض.

وجبات جاهزة تناول وجبات صحية وغذائية ووجبات خفيفة قبل حفلة Super Bowl. إذا وصلت إلى مكان مشهور ، فلن تكون قادرًا على إظهار التحكم الذاتي المطلوب لأداء جيد على طاولة البوفيه.

الاستراتيجيات الهجومية

لديك خطة لعبة. تظهر استراتيجيات Pregame في هذا ، ولكن كن مستعدًا أيضًا للمضي في الهجوم عندما تصل إلى الحفلة. اصنعي وجبة خفيفة صحية تعلم أنك ستستمتع بتناولها (بأقل قدر من الذنب) مثل بعض هذه الوصفات الموجودة في Homedika:


  • الخرشوف السبانخ الحمص
  • الفاصوليا السوداء تراجع الأفوكادو
  • الباذنجان Caponata تراجع
  • مصغرة السلمون المتزلجون
  • لذيذ الكعك الشوكولاته مكتنزة

هيدرات. الترطيب مهم لجميع الرياضيين وبقيتنا. في حين أن من هم على الهامش قد يستهلكون البيرة والنبيذ أكثر من المشروبات المائية والرياضية ، من المهم تبديله بنظارات كبيرة من الماء قبل المشروبات الكحولية وفيما بينها. يملأك الماء حتى لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في الطعام أو الكحول (بالإضافة إلى أنه سيجعله أكثر أمانًا للوصول إلى المنزل بعد اللعبة).

إيلاء الاهتمام لهذا العد. لا ، ليس عدد قورتربك ، ولكن عدد السعرات الحرارية من طعامك ومشروباتك. بدلاً من تناول الأطعمة التي تأتي قصيرة من الناحية الغذائية مثل رقائق البطاطس والبطاطس الدهنية ، ابحث عن الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قد تحتوي الانخفاضات المجبنة على أكثر من 50 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة ، بما في ذلك الكثير من الدهون المشبعة. يحتوي غواكامولي عادة على سعرات حرارية أقل وأكثر صحة. يمكن للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل الديك الرومي الطازج والروبيان المطهو ​​على البخار وحتى أجنحة الدجاج (ناقص الجلد والصلصة الثقيلة) أن تملأك بالمواد المغذية الصحية بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة. ولا تنس أن المشروبات يجب أن تحسب في قائمة السعرات الحرارية. لا يلعب مجانا في الصنبور البيرة.

الاستراتيجيات الدفاعية

المنطقة الحمراء. أثناء تواجدك في المنطقة الحمراء يعد أمرًا جيدًا للفريق المهاجم ، حيث يحتاج الدفاع إلى إظهار قوته. بالنسبة لنا على الهامش ، فإن المنطقة الحمراء هي طاولة الطعام - ونريد أن تبقي دفاعاتنا خارج المنطقة الحمراء قدر الإمكان. اجلس بعيدًا عن الطعام وقصر زياراتك إلى المنطقة الحمراء - ربما مرة كل ثلاثة أشهر ، أو إذا كان لديك دفاع قوي حقًا ، مرة واحدة في النصف.

حجب ومعالجة. يعرف جميع عمال الخطوط الطيبين كيفية الحجب والمعالجة. استراتيجيتك هي منع بعض الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية من خلال معالجة الخيارات الصحية أولاً. في رحلتك الأولى لأعلى الحقل (أو إلى طاولة الطعام ، حسب الحالة) ، كومة على طبق مليء بالخضار بالنسبة للمبتدئين. سوف يساعدونك في سد بعض رغباتك وحظرها.

نقط اضافية

التركيز على خطة لعبتك. سواء كنت من محبي كرة القدم أو ترغب فقط في الاستمتاع بالحفلة ومشاهدة الإعلانات التجارية ، ركز على ما يهمك. إذا جئت إلى التواصل الاجتماعي ، فاجعله نقطة للقاء بعض الأشخاص الجدد. إذا كنت ترغب في مشاهدة اللعبة ، فاستمر في التركيز على الحدث - واحرص على عدم ترك الرقاقة.

البقاء تحسنت. يجب أن يكون اللاعبون على الهامش جاهزين للقفز إلى العمل. يمكنك أن تظل مستمتعًا أيضًا. قد لا ترغب في عمل الألواح والسحب في منتصف الحفلة ، لكن يمكنك حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية من الجلوس ، ويمكنك التنقل أثناء فترات الهدوء في الحركة. إذا لم تكن في Katy Perry ، فيمكنك التنزه خلال الشوط الأول - أو أثناء اللعبة نفسها ، إذا كان الشوط الثاني هو الشيء المفضل لديك.

الاثنين صباح اليوم

أنسى أمره. لا يوجد شيء يمكن كسبه من التخمين الثاني لما كان بإمكانك فعله بشكل مختلف أثناء اللعبة. ما عليك سوى الرجوع إلى خطة لعبتك - الأكل الصحي والتمرينات المنتظمة - ووضع الأسف سوبر بولز خلفك.

مشاهد في العام المقبل. فكر على المدى الطويل. مثل العديد من فرق اتحاد كرة القدم الأميركي التي ستقضي عملية إعادة البناء خارج الموسم ، يمكن أن يكون هذا عامك للتخلص من المبالغة والفوز في النهاية باللعبة الكبيرة من خلال الاستمتاع بحياة صحية كل يوم من أيام السنة.


SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (كانون الثاني 2021).