يجب أن يكون نظامك الغذائي للعام الجديد مبنيًا على خطة طعام متوازنة تناسب أسلوب حياتك ، بدلاً من بدعة غريبة مليئة بالقيود على الطعام.

هذا وفقا ل الولايات المتحدة نيوز اند وورلد ريبورتس أفضل تصنيفات حمية لعام 2018. قال الخبراء إن الحمية الغذائية التي احتلت المرتبة الأولى ـ حمية البحر المتوسط ​​وحمية داش ـ تناسبان هذه الفاتورة لأنها تحتوي على طعام حقيقي وإرشادات معقولة ومرنة.

وقالت أنجيلا هاوبت ، مساعد مدير تحرير الصحة في: الولايات المتحدة نيوز اند وورلد ريبورت، قال من حمية البحر الأبيض المتوسط.


من ناحية أخرى ، يجب عليك تجنب الوجبات البدائية التي تتطلب منك اعتماد قيود شديدة. كيتو حمية ساخنة جديدة حصلت على التوت من أخبار الولايات المتحدة فريق من خبراء التغذية ، لربط الماضي في القائمة.

وقال هاوبت إن نظام كيتو دايت يتطلب من الناس فرض قيود صارمة على مدخولهم من الكربوهيدرات مع الانغماس في تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، وهي خطة ببساطة غير مستدامة.

وقال هاوبت "إنه في الحقيقة حمية اللحظة ، لكن يمكن أن تكون خطة متطرفة للغاية. يوجد حد صارم للغاية للكربوهيدرات. يقول خبراؤنا إنه ليس من الضروري أن تكون متطرفًا أو مقيدًا".


وقال هاوبت: "قال أحد الخبراء إذا أوصى نظام غذائي بتناول وجبة خفيفة من لحم الخنزير المقدد ، فلا يمكنك تناولها على محمل الجد كوسيلة لتعزيز الصحة لتناول الطعام.

تأتي التصنيفات من لجنة خبراء من كبار خبراء التغذية في البلاد ، وأخصائيي التغذية والأطباء ، الذين قيموا 40 حمية مختلفة عبر تسع فئات. وشملت الفئات سهولة الامتثال ، واحتمال فقدان الوزن على المدى القصير والطويل ، والفعالية ضد الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

قالت كيلي هوجان ، مديرة التغذية السريرية والعافية بمركز دوبين للثدي بمستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك ، إن نظامي DASH و Mediterranean المتوسطية يسمحان للناس بالاختيار من بين مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية ، حتى يتمكنوا من تناول ما يناسبهم. .


قال هوجان إن الوجبات الغذائية تشترك في عدد من الموضوعات المتشابهة - الكثير من الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم وتجنب الأطعمة التي يتم معالجتها أو تعبئتها أو تناولها في الدهون المشبعة.

وقال هوجان: "إن نظامي DASH والوجبات المتوسطية لا يستبعدان أي أطعمة أو مجموعات غذائية أو يقيدان أي شيء". "أعتقد أن هذا مهم حقًا عندما يتعلق الأمر بكيفية تناول الشخص العادي بشكل عام."

وقال هاوبت إن الوجبات الغذائية مدعومة أيضًا بالكثير من البيانات العلمية التي تُظهر أنها يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن وتجنب أمراض القلب والسكري.

وقال هاوبت: "هناك نقص في البحوث الجيدة الجيدة حول التغذية والوجبات الغذائية بشكل عام ، لذلك فهو يقول شيئًا ما عندما يتم دعم خطة مثل حمية البحر المتوسط ​​بأبحاث قوية جيدة".

لاحظ هاوب وهوغان أن البدع مثل "كيتو دايت" يمكن أن يسبب فقدانًا سريعًا للوزن ، لكن الشخص لا يمكنه الحفاظ على مثل هذه القيود على الأكل.

"هذه النظم الغذائية مقيدة لدرجة أنك بالطبع ستفقد وزنك بسرعة لأنك لا تتناول السعرات الحرارية الكافية للحفاظ على الأنشطة الأساسية لجسمك ، ناهيك عن أي تمرين. هذا شيء لا يمكن لأي شخص تحمله على المدى الطويل ، قال هوجان. "سيعود الوزن إذا فقدت أي وزن ، ومن ثم سيكون فقدان الوزن في المستقبل أكثر صعوبة."

وسجل مراقبو الوزن عالية في أخبار الولايات المتحدة التصنيف ، يأتي في المرتبة الأولى كأفضل نظام غذائي تجاري وأفضل نظام غذائي لانقاص الوزن.

وقال هاوبت: "مراقبو الأثقال يوفرون المرونة في تشكيل نظامك الغذائي". "عليك الالتزام بإرشادات حول مقدار ما تستهلكه كل يوم ، ولكن ما الذي يبدو عليه ذلك؟ يمكنك أن تأكل ما تريد. لا توجد أطعمة غير محظورة."

وأضاف هوب أن الخطة استفادت أيضًا من مقدار التشجيع والمساءلة الذي يوفره موقع "ويجنز ويذرز" لأعضاء المنظمة.

وقال هاوبت "نعلم أن الحصول على هذا الدعم وإجبار الناس على التحدث والخضوع للمساءلة تجاه الخطة أمر مهم حقًا".

وقال هوجان إن Weight Watchers شيء رائع للأشخاص الذين لم يجرؤوا أبدًا على تقييم أنماط الأكل المعتادة.

وقال هوجان: "بالنسبة للشخص الذي بدأ للتو في إيلاء المزيد من الاهتمام لما يأكله ، يمكن أن يكون شيء مثل مراقبو الوزن مفيدًا له في البدء في فهم أشياء مثل ذلك".

لكنها تعتقد أن الناس بحاجة إلى المضي قدما والعثور على طريقهم في نهاية المطاف ، بعد معرفة ما يمكنهم من خطة تجارية.

وقال هوجان "ما لا يعجبني في أي نظام غذائي تجاري هو أن التركيز ليس على اختياراتك الغذائية الفعلية". "إنه يتعلق بالسعرات الحرارية أو النقاط أو الأرقام ، وهذا يبتعد حقًا عن قدرتك على أن تكون متناسقًا مع إشارات الجوع الخاصة بك وما يشتهيك تمامًا وماذا تتوق إليه حقًا. إذا أصبحنا أكثر انسجامًا مع هذه الأشياء ، فإننا نستهلكها بشكل طبيعي كم يحتاج الجسم ، فالتركيز على الأرقام يتطلب الكثير من الاهتمام ".

وقال هوب وهوغان إن أخصائيو الحميات الذين يرغبون في النجاح على المدى الطويل يحتاجون إلى إلقاء نظرة فاحصة على أنفسهم وما هو مهم بالنسبة لهم.

وقال هاوبت: "إذا كنت شخصًا يحب المطاعم ، فلا تختر خطة تجعلك تكدح في المنزل فوق الموقد". "إذا كنت تحب النبيذ واخترت خطة تحظره تمامًا ، فهذا يجعله أكثر احتمالًا ألا تتمكن من الاستمرار في هذا النظام الغذائي."

بشكل عام ، يجب على أخصائيو الحميات التركيز أكثر على إيجابيات الغذاء بدلاً من السلبيات ، كما خلص هوجان.

وقال هوجان "آمل أن يكون هذا العام هو التركيز على ما يجب أن تأكله وليس ما يجب ألا تأكله". "لا يوجد طعام واحد لا يستطيع معظم الناس تناوله. يجب أن نركز على ما نحتاج إليه أكثر ونغذي أجسامنا بهذه الطريقة."


افضل هواتف الفئه المتوسطه 2000-6000 جنيه | مايو 2019 (شهر فبراير 2021).