أخبار يوم الصحة
تشير دراسة جديدة إلى أن المشي لمدة ساعة في اليوم قد يساعد في تحسين التهاب المفاصل في الركبة ومنع الإعاقة.

بسبب التهاب المفاصل في الركبة ، يجد العديد من كبار السن صعوبة في المشي أو تسلق السلالم أو حتى الاستيقاظ من الكرسي. لكن نتائج الدراسة هذه تساوي المشي مع الأداء اليومي الأفضل.

وقال دانييل وايت ، الباحث الرئيسي في الدراسة ، وهو أستاذ مساعد في قسم الأبحاث في قسم: "ينبغي على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في الركبة أو المعرضين لخطر الإصابة أن يسيروا حوالي 6000 خطوة في اليوم ، وكلما زاد المشي كلما قل خطر الإصابة بصعوبات في العمل". العلاج الطبيعي والتدريب الرياضي في جامعة بوسطن.


وقال إن كل خطوة يتم اتخاذها على مدار اليوم تعد بمثابة الإجمالي. وقال إن المفتاح هو ارتداء عداد الخطى واتخاذ ما يصل إلى 6000 خطوة يوميا.

وقال وايت "عادة ما يبلغ متوسط ​​100 شخص في الدقيقة أثناء المشي ، لذلك (6000 خطوة) تمشي تقريبا ساعة في اليوم". "لا يبدو أنه يحدث فرقًا من حيث تأتي الخطوات".

بالنسبة لشخص مصاب بالتهاب المفاصل في الركبة والذي بدأ للتو في التمرين ، أوصى وايت بوضع 3000 خطوة كهدف أول.


تم تشخيص ما يقرب من 27 مليون أمريكي تتراوح أعمارهم بين 25 عامًا أو أكثر بالتهاب المفاصل ، وهو شكل البلى والتهاب المفاصل ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية بالولايات المتحدة. يحد ألم المفاصل الناجم والتصلب من حركة 80٪ من مرضى التهاب المفاصل ، وفقًا للمعلومات الأساسية الواردة في التقرير.

ووجدت الدراسة التي شملت حوالي 1800 شخص أن 6000 خطوة هي العتبة التي تنبأت بمن سيستمر في تطوير الإعاقات أم لا. وقال وايت "إذا كنت ترتدي عداد الخطى وحصلت على 6000 خطوة ، فأنت في حالة جيدة".

توصي الإرشادات الأخرى بالسير أكثر من هذا بكثير من أجل صحة جيدة ، لكن وايت قال إنه كان يبحث عن أقل الخطوات التي من شأنها مساعدة هؤلاء المرضى على البقاء متنقلين.


الدراسة ، نشرت في 12 يونيو رعاية التهاب المفاصل والبحث، تتبع عدد الخطوات التي اتخذها أكثر من أسبوع من قبل البالغين الذين كانوا معرضين لخطر التهاب المفاصل في الركبة أو لديهم بالفعل. جميع المقاييس المستخدمة وكانت جزءا من دراسة هشاشة العظام الكبيرة.

بعد ذلك بعامين ، قام الباحثون بتقييم أي قيود وظيفية متعلقة بالتهاب المفاصل. وجدوا أنه لكل 1000 خطوة تم اتخاذها ، تم تخفيض القيود الوظيفية بنسبة 16 بالمائة إلى 18 بالمائة.

يقول وايت وغيره من الخبراء إن المشي لا يبني قوة العضلات ومرونة فحسب ، بل يساعد أيضًا في تخفيف الألم المصاب بالتهاب المفاصل.

وقالت سامانثا هيلر ، عالمة فيزيولوجيا التمرينات بمركز نيويورك لانغون الطبي في مدينة نيويورك: "تضيف هذه الدراسة فقط إلى الكم الهائل من الأبحاث والحس السليم الذي يخبرنا أننا بحاجة إلى التخلص من المربيات لدينا وخارجها".

وأضافت "المشي مجاني وأنت تعرف بالفعل كيف تفعل ذلك". "مع زوج جيد من الأحذية الرياضية والملابس المناسبة ، يمكنك المشي فقط في أي وقت من السنة."

قالت هيلر إنها تعاني من مرضى يقولون إنهم لا يستطيعون المشي لأن ركبهم أو مفصل الفخذ أو مفاصل أخرى مصابة. وقالت "ما أوضحه لهم هو التحركات الأقل حركة ، وضعف العضلات ، وأقل استقرار المفاصل ، مما يزيد الالتهاب والألم".

وأضاف هيلر "الجلوس حولك يزيد أيضًا من خطر زيادة الوزن ، مما قد يؤثر سلبًا على المفاصل".

وأشار وايت وهيلر إلى أن أجهزة القياس وتطبيقات الهواتف المحمولة التي تقيس الخطوات متاحة على نطاق واسع اليوم.

"اختر مقياس عداد أو احصل على تطبيق لمساعدتك في معرفة عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم" ، اقترح هيلر.

اقترحت الدكتورة ناتالي عازار ، أستاذة مساعدة سريرية في أقسام الطب وأمراض الروماتيزم في مركز جامعة نيويورك لانجون الطبي ، أن تساعد نتائج الدراسة الجديدة في تشجيع الناس على أن يصبحوا أكثر نشاطًا.

وقال عازار "بشكل عام ، هذه بيانات ممتازة عن فوائد التمرين المعتدل والحياة النشطة على نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو المعرضين للخطر". "إنها قطعة أخرى من الأدب سأستخدمها لإقناع مرضاي بالتحرك."

حقوق الطبع والنشر © 2014 HealthDay. كل الحقوق محفوظة.

تاريخ النشر: يونيو 2014


How To Make My Lower Back Stronger (2020) | L4 L5 Disc Bulge Herniated Disc | Dr Walter Salubro (كانون الثاني 2021).