بديلاً لوجبة الإفطار الرائعة ، تمتلئ هذه العصارة بالبروتين والألياف لإرضائك بالرضا حتى وقت الغداء بالإضافة إلى أنه يحتوي على مضادات الأكسدة وصحة أوميغا 3 لصحة القلب لتعزيز صحتك.
وقت الإعداد: 5 دقائق
وقت الجلوس: 4 ساعات
جاهز خلال: 4 ساعات و 5 دقائق
الوجبات: 1
مكونات:
- ربع كوب من الشوفان القديم
- 1 ملعقة صغيرة من بذور شيا
- 3/4 كوب حليب خالي الدسم (أو بديل الحليب من اختيارك)
- ربع كوب عصير برتقال
- ربع كوب زبادي يوناني (أي نكهة)
- نصف كوب عنبية
- نصف كوب من شرائح الموز
- 1/2 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
- 1 ملعقة صغيرة من العسل أو رحيق الصبار
الاتجاهات:
- أضف الشوفان وبذور الشيا إلى الخلاط واخلطهما حتى يصبح المزيج دقيقًا.
- يُضاف الحليب والعصير إلى الخلاط ، ويُحرّك المزيج باستخدام ملعقة ، ثم يُضاف باقي المكونات ويُمزج حتى يصبح ناعمًا.
- دعه يجلس ليلا أو لمدة 4 ساعات على الأقل في الثلاجة. يهز قبل الشرب.
المعلومات الغذائية:
المبلغ لكل وجبة: السعرات الحرارية: 320
