الغاز يمكن أن يجعلنا نشعر بعدم الارتياح ، ولكن لا أحد يستطيع تجنب ذلك. ويتفاعل جسم الجميع بشكل مختلف مع الأطعمة المختلفة.

يعتمد رد فعلك الشخصي على الغاز على مدى هضمك للكربوهيدرات ونوع البكتيريا الموجودة في الأمعاء. تؤثر كفاءة الجهاز الهضمي أيضًا على مدى إمكانية التخلص من الغاز. ولكن بعض الأطعمة الغازية تؤدي إلى معدة منتفخة أكثر من غيرها.

حاول أن تعرف ما هي الأطعمة الغريبة التي قد تكون مزعجة لك عن طريق التجربة والخطأ ، وتقليص بعض الأطعمة مؤقتًا. ثم ، أعد إدخالها في نظامك الغذائي لمعرفة السبب الذي يسبب معدتك المتضخمة.


ليس على استعداد للتخلي عن الجناة؟ نحن نقدم بعض البدائل أدناه. يمكنك أيضًا تجربة تناول أجزاء أصغر من هذه الأطعمة الشهية. وتجنب الجمع بين اثنين أو أكثر من المذنبين في جلسة واحدة.

فقط تأكد من التحدث دائمًا إلى مزود الرعاية الصحية قبل تقييد نظامك الغذائي. يمكنك إلحاق الضرر بالتغذية والصحة من خلال القضاء على بعض الأطعمة أو المجموعات الغذائية من نظامك الغذائي.

الجاني: المشروبات الكربونية


لماذا ا: تحتوي هذه المشروبات على الكثير من غاز ثاني أكسيد الكربون. بعض الغازات محاصرة في الجهاز الهضمي. هذا يؤدي إلى عدم الراحة ، والانتفاخ وربما التشنج. بدلاً من الصودا ، استهدف استهلاك المياه القديمة البسيطة ، مع لمسة من الليمون أو الجير ، إذا كنت تريد المزيد من النكهة.

الجاني: تفاح

لماذا ا: نعم ، هذه الفاكهة الشعبية تقدم فوائد صحية مثل فيتامين C والألياف. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب التفاح الانتفاخ بفضل ارتفاع محتوى الألياف والفركتوز. هل ما زلت تريد تفاحك؟ جرب تلك المطبوخة ، والتي قد تكون أسهل في الهضم من تلك الخام. حاول صنع عصير التفاح محلي الصنع.


الجاني: بصل

لماذا ا: هذه الخضروات لها طعم قوي. وعلى الرغم من أنك لا تستطيع تناول البصل بالكامل أو تناوله بكميات كبيرة ، إلا أنه يوجد في العديد من الأطباق والسلطات المطبوخة. لتقليل آثاره على بطنك ، التمسك بالبصل المطبوخ. كبديل ، استخدم الأعشاب الطازجة أو التوابل.

الجاني: القرنبيط ، براعم بروكسل ، الملفوف والقرنبيط

لماذا ا: هذه كلها معروفة الخضروات الصليبية. فهي صحية ومغذية ، ولكنها معروفة أيضًا بأنها تسبب الغازات. للحد من الانتفاخ ، وتناول كميات أقل من هذه الخضار في جلسة واحدة. أو طبخها ، مما يجعلها أسهل في الهضم. وتشمل البدائل الخيار والخس والبطاطا الحلوة والكوسة والسبانخ.

الجاني: ثوم

لماذا ا: كثيرا ما يستخدم الثوم في الطهي. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على الفركتان ، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ. طبخ الثوم يمكن أن تقلل من هذه الآثار. أو تذوق الطعام مع التوابل والأعشاب الأخرى مثل البقدونس والثوم المعمر والزعتر أو الريحان. وتشمل الخضار الأخرى ذات النكهات القوية التي يمكن أن تسبب الانتفاخ الكراث والكراث (القاع الأبيض) والبصل الأخضر (الجزء الأبيض).

الجاني: البطيخ

لماذا: هذا الصيف الحلو هو منعش ولذيذ. ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ، وهو سكر طبيعي لا يتم امتصاصه بالكامل من قبل الجهاز الهضمي. وهذا يؤدي إلى الغاز. قراءة المزيد عن ثمار صحية يجب أن تكون الأكل.

الجاني: بيرة

لماذا ا: يتكون هذا المشروبات الغازية من مصادر الكربوهيدرات المخمرة مثل الذرة والقمح والأرز والشعير. لذلك ، فإنه يحتوي على كل من ثاني أكسيد الكربون (الغاز) والكربوهيدرات المخمرة ، والتي تسبب كلا من الانتفاخ. الماء هو الأفضل دائما. إذا كنت تريد بديلاً كحولياً ، فقد يتسبب النبيذ الأحمر أو الأبيض في انتفاخ أقل.

الجاني: منتجات الألبان

لماذا ا: نعم ، منتجات الألبان مثل الحليب والجبن هي مصادر جيدة من الكالسيوم والبروتين والمواد المغذية الأخرى. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من تحلل اللاكتوز - السكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى - فإن الألبان يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. جربي منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز. أو اختر بدائل الحليب مثل اللوز وجوز الهند والأرز أو حليب الصويا. تعلم المزيد عن علامات أنت اللاكتوز التعصب.

الجاني: فاصوليا

لماذا ا: تحتوي الفاصوليا والبقوليات الأخرى مثل العدس والحمص والبازلاء على الكثير من الألياف بالإضافة إلى السكريات التي لا يستطيع جسمك تحطيمها واستيعابها بشكل كامل في الأمعاء الدقيقة. عندما تحطم البكتيريا في الأمعاء الغليظة هذه السكريات ، فإنها تنتج الغاز. الفاصوليا صحية للغاية - محملة بالبروتين والكربوهيدرات الصحية والفيتامينات والمعادن - لذلك لا تستسلم لها. يساعد نقعها قبل الطهي وتغيير الماء عدة مرات أثناء النقع. قد تسبب ليما المجففة ، والبينتو ، والفاصوليا البحرية مشاكل أكثر من بعض الحبوب الأخرى ، كما أن خلط الفول مع السكريات الأخرى ، كما هو الحال في الفاصوليا المخبوزة ، يمكن أن يزيد الغاز. قد تكون الفاصوليا المعلبة والشطف أسهل على النظام. إذا فشل كل شيء آخر ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول استخدام وسيلة مساعدة في الجهاز الهضمي.

تذكر أن التشنج المستمر أو الغاز أو الإمساك أو الانزعاج الكلي للبطن قد يكون علامة على سرطان القولون أو سرطان المبيض أو غيره من المشكلات ، لذلك تحدث إلى مزود الرعاية الصحية إذا استمر الألم.

اقرأ أكثر:
10 طرق سهلة لإبعاد بلات

ماذا تفعل حيال تلك الضوضاء الجسدية المحرجة


حبة واحدة تخرج كل الغازات المتراكمة في البطن وتزيل الإنتفاخات ! (أبريل 2021).