إذا كنت أمًا مرضعة ، فإن مسؤولية جسمك عن توفير المواد الغذائية لطفلك المتنامي لا تنتهي عند الولادة.

إن الرضاعة الطبيعية ، مثل الحمل ، تبقي جسمك يعمل بجد ، لذلك من المهم أن تبقى بصحة جيدة ، رطبة ومغذية بشكل جيد. نعم ، أنت مشغول برعاية الطفل ، لكنك بحاجة إلى لرعاية نفسك أيضا.

إرشادات عامة جيدة أثناء التمريض: ثق إشارات جسمك.


على سبيل المثال ، قد تواجهك أوقاتًا تشعر فيها بالجوع أو العطش باستمرار لأن الطفل يتناول المزيد من الحليب بينما يمر بطفرة نمو. هذا أمر طبيعي ومن المؤكد أنك تثق في آلام الجوع تلك - فأنت تعمل بجد لتزويد كل احتياجات طفلك بالنمو.

إذا كنت ترغب في المزيد من الأرقام الدقيقة ، فإن الأم التي ترضع طفلها رضاعة طبيعية حصريًا يجب أن تحصل على 400 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا. ويجب أن تتذكر الأمهات المرضعات إبقاء زجاجة ماء في مكان قريب أثناء الرضاعة أو الضخ. حاول أن تشرب كوبًا أو كوبين من الماء في كل مرة ترضع فيها.

وماذا في ذلك ينبغي انت تأكل؟ هناك ثمانية مغذيات دقيقة ينبغي للأمهات المرضعات أن يجاهدن للحصول على وجباتهم الصحية المثلى ، وفقًا لأرييل داني ليبوفيتز ، MS ، RDN ، CSSD ، LD ، CDE.


ها هم ، مع الأطعمة المحددة التي تحتوي عليها:

  1. الكالسيوم: عثر عليه في منتجات الألبان والبروكلي والملفوف (راقب حساسية الألبان لدى أطفالك الصغار).

  2. فيتامين أ: عثر عليه في الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ أو اللفت والفواكه والخضار والبرتقالية العميقة


  3. فيتامين ه: عثر عليه في الأفوكادو والفاصوليا والمكسرات والبذور

  4. الريبوفلافين: عثر عليه في منتجات الألبان واللحوم والدواجن واللوز والبيض والفطر والسبانخ

  5. فيتامين ب 6: عثر عليه في الأسماك والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والخضار الورقية الداكنة

  6. فيتامين ب 12: عثر عليه في الحليب والبيض واللحوم والدواجن والأسماك

  7. زنك: عثر عليه في الفول والمكسرات والمأكولات البحرية واللحوم والدواجن

  8. فيتامين سي: عثر عليه في الخضر الورقية الداكنة والطماطم والفواكه الحمضية والتوت


    تأثير الرضاعة الطبيعية على جسم الام والطفل - رند الديسي - تغذية (يوليو 2020).