هل أكلت الكثير من الديك الرومي؟ شرب الكثير من النبيذ؟ الاجهاز مع ثلاث شرائح من الفطيرة؟

وغالبًا ما تكون العطلات غير لطيفة في وجباتنا الغذائية أو ممارسة التمارين الرياضية. أولاً ، هناك عيد الشكر الكبير ، يليه ساعات من الجلوس حول التحدث أو مشاهدة كرة القدم أو الأفلام المفضلة. ثم يأتي أكثر من شهر من الإفراط في تناول الطعام والاحتفال.

يقول كيمبرلي هيرلي ، أستاذ التربية البدنية في بول ستايت: إذا كنت تنوي الانفاق المفرط وقضاء ساعات في الجلوس أمام التلفزيون ، فحوّل هذه الاستراحات التجارية إلى جلسات تمرين قصيرة.


يقول كيمبرلي هيرلي ، أستاذ التربية البدنية في بول ستايت: "كثير من الناس يقومون فقط بالتبديل بين القنوات خلال الإعلانات التجارية". أو ما هو أسوأ من ذلك ، أنهم يستيقظون للحصول على وجبة خفيفة. "أقترح أن تنهض وتتحرك لمدة دقيقة أو دقيقتين. بالإضافة إلى رفع معدل ضربات القلب ، فمن المؤكد أنه يمكن أن يساعد في تحريك الهضم بعد أن يجلس شخص ما مع بطن كاملة."

فيما يلي أهم خمس تمارين تمنحك القيام بها لمدة 30 ثانية لكل منهما:

  1. يجلس القرفصاء: كراوتش وترتفع بشكل متكرر. استخدم جدارًا أو كرسيًا لدعم الحركة ، إذا لزم الأمر.
  2. الألواح: تشبه الجزء الأول من الضغط ، حيث تربى على يديك وأصابع قدميك مع جسمك في خط مستقيم.
  3. حليقة: تشبه الاعتصام المعدل ، يمكنك ببساطة رفع كتفيك عن الأرض.
  4. اللكمات الواقفة عبر الجسم: أثناء الوقوف بالركبتين منحنيان قليلاً ، قم بالثقب على جسمك بحركة مسيطر عليها.
  5. المتسلقون: هذا يشبه أيضا دفع المتابعة. ابدأ في نفس الوضع مثل اللوح الخشبي ، ثم حرك ساقك نحو رأسك وكتفيك وأعده إلى وضع اللوح الخشبي. ثم البديل ، كما لو كان التسلق.

يقول هيرلي إن القيام بكل تمرين أثناء الإعلانات التجارية يضمن عرقًا صحيًا خلال 30 دقيقة من مشاهدة التلفزيون. التحركات ليست متطرفة ويمكن أن يقوم بها أي شخص بصحة جيدة. وتضيف: "يمكن للعائلة بأكملها المشاركة ، مما يجعل العطلات أكثر متعة للجميع".


لا تتوقف حتى يعود العرض الخاص بك (ربما لم تدرك مطلقًا طول فترة الاستراحة التجارية). وإذا كنت مضطرًا إلى استخدام استراحة لزيارة الحمام ، فحاول القيام ببعض عمليات الدفع من خلال الوقوف على حافة الغرور. هذه هي طريقتي المفضلة للتسلل في بعض التمارين السريعة طوال اليوم.

بعض الناس يصبحون أكثر طموحًا وركوب دراجة ثابتة أو استخدام معدات تمرين أخرى أثناء مشاهدة التلفزيون. كل ما تختاره ، تذكر أن تتحرك.

لا يمكن أن تؤذي (كثيرًا) - وقد تساعدك على التخلص من بعض السعرات الحرارية الزائدة في هذه العطلات.


أفضل 10 تمارين الابراز المؤخرة يجب عليك القيام بها فقط في المنزل [ نتائج بعد 4 ايام فقط ] (كانون الثاني 2021).