بدأ الألم كآلام مملّة بين شفرات كتفي. ولكن بعد ذلك ، على ما يبدو طوال الليل ، تطورت إلى إحساس مستمر وحاد لاذع انتقل إلى ما بعد رقبتي وأسفل إلى ذراعي. الألم الذي لا يلين أيقظني وأبقى لي في الليل.

وكلما شعرت بالألم ، زادت شدتي وأصبحت عضلاتي أكثر إحكاما ، مما زاد من انزعاجي.

في أي وقت من الأوقات ، أصبحت متوترة ومستقرة ، وقصيرة المزاج والاكتئاب.


بعد قضاء وقت طويل في تجربة كل خياراتي ، كان الشيء الوحيد الذي من شأنه أن يخفف من آمالي هو جراحة العظام التي تحفز في رقبتي والتي كانت تسحق أعصابي. أخيرًا شعرت بألم - جسديًا ونفسيًا.

كنت أتمنى لو أني أمتلك مساج شياتسو بالتدليك العميق المدفئة من وارت ، عندما كنت أتعامل مع رقبتي وآلام الظهر العلوية. إذا كان الأمر كذلك ، كنت أراهن أنه كان سيساعد في تخفيف حدة التوتر الشديد في العضلات الذي كنت أتعامل معه يوميًا وساعدني في الحصول على مزيد من النوم. لكن من الجيد أن تعرف أنها متوفرة الآن - فقط في حالة احتياجها إليها. التفاف التدليك يقوم بواجب مزدوج: فهو يوفر علاجًا حراريًا للمساعدة في زيادة تدفق الدم وتخفيف العضلات ، بالإضافة إلى ست جلسات تدليك شياتسو لتخفيف حدة التوتر والألم. (إذا لم يكن لديك قط تدليك شياتسو ، فهو أسلوب تدليك آسيوي رائع وشفاء يعني "ضغط الإصبع" ويؤدي إلى قولك "ahhhh" كثير.)

تجربتي ليست غير شائعة. الألم المزمن مألوف لدى ما لا يقل عن 100 مليون من البالغين في الولايات المتحدة ، وفقًا لمعهد الطب ، الذي أبلغ أنه أكثر انتشارًا من السرطان وأمراض القلب والسكري مجتمعين. إن الضغط النفسي والعاطفي للألم المزمن له تأثيره ، ليس فقط على الشخص الذي يعاني ، ولكن على الأشخاص من حولهم أيضًا. إذا كنت تعاني من ذلك ، فلن تضطر إلى الوقوع في حفرة عميقة مظلمة.


بصرف النظر عن طريقتي المفضلة للتعامل مع الألم - التدليك في المنزل - فيما يلي بعض النصائح والإستراتيجيات الأخرى لإبقائك على قدم المساواة ، حتى لا يتحسن الألم معك.

استمر في التحرك. قد يكون من المغري الانحناء إلى كرة والبقاء ثابتًا ، لكن البقاء نشيطًا يمكن أن يساعد في إبعاد عقلك عن الألم وإطلاق الاندورفين ، مما يقلل من إدراكك لها. يمكن أن تكون الأنشطة اللطيفة مثل اليوغا أو السباحة أو المشي أو التمديد مفيدة: فقط تذكر أن تنتبه إلى حدودك الجسدية ، ولا تأخذ أكثر مما تستطيع.

صرف انتباهك قد يكون من الصعب التخلص من آلامك ، والتي قد تظهر أحيانًا وكأنها بكرة لا نهاية لها تعمل في عقلك. لكن الأمر يستحق المحاولة. يمكن أن يساعد غمر نفسك في هواية أو إنشاء تجارب ممتعة في تركيز عقلك على شيء أفضل. يمكن أن تساعد مشاهدة فيلم أو المشي في الطبيعة أو البستنة أو زيارة متحف أو الجلوس مع بعض الطباشير الملون وكتاب التلوين في تغيير هذا المفتاح.


اختيار التفاؤل. يمكن أن يكون الشعور بالألم ممتعًا للنفس ويجعلك تشعر بأن لا شيء يسير على ما يرام. على الرغم من أنه من الصعب الخروج من تلك الدورة ، من المهم إعادة تركيزك والتركيز بدلاً من ذلك على الأشياء التي أنت عليها يستطيع فعل. إلين سلاوسبي ، الدكتوراه ، وهي عالمة نفس ومديرة خدمات الألم المزمن للعقل / الجسم في معهد بنسون-هنري بمستشفى ماساتشوستس العام ، تقترح إحدى الطرق للقيام بذلك هي الاحتفاظ بمجلة امتنان ، والتي يمكن أن توفر لك "رؤية أكثر دقة من نفسك والعالم بأسره ".

الوصول إلى. كما تقول الأغنية القديمة ، نحتاج جميعًا إلى شخص يعتمد عليه. يكون الشعور بالألم أفضل إلى حد ما إذا كان لديك شخص يمكنك مشاركته معه (وليس آلامك الجسدية الفعلية ، ولكن ألمك العاطفي). إلى جانب إعطائك الإذن بالشكوى ، يمكن أن يساعدك صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك أو أحد مزودي خدمات الصحة العقلية في إعادة صياغة تفكيرك وتقديم الدعم والتفهم.

حاول التنفس العميق والتأمل. يمكن أن تسبب العضلات الضيقة الألم - ولكن على العكس من ذلك ، يمكن أن يسبب الألم والإجهاد الناتج عنه تشديد العضلات. يمكن لليوجا والتاي تشي والتأمل مع الصور الموجهة أن تساعد جميعًا على تقوية العضلات الضيقة وتقويتها وتجلب عقلك إلى مكان أكثر هدوءًا وأكثر راحة.

ظهر هذا المنشور في الأصل على mysocalledmidlife.net.


5 نصائح للتركيز المطلق أثناء المذاكرة (أبريل 2021).