أنا أحب الصيف لعدة أسباب ، وأهمها هو أنه الصيف! يستحضر هذا الموسم الكثير من الذكريات الرائعة ، وبما أنني نشأت بالقرب من المحيط الأطلسي ، فإن العديد من هذه الأشياء تنطوي على الشاطئ ، وهو المكان الذي لا يزال يدعو لي ويريحني.

اعتاد والدي أن يقول أنني كنت مثل السلاحف ، ودائما ما ترجع إلى الماء. إنه أمر مضحك رغم ذلك: أنا لست سباحًا (اعتراف: المياه العميقة تخيفني!) ، ولكني أجد الماء مهدئًا وعجيبًا ، رغم ذلك.

الصيف ، بالنسبة للكثيرين منا ، يبدو وكأنه بداية جديدة. للمساعدة في إدخالها ، دعونا نجعل تلك البداية الجديدة عن الصحة. فيما يلي فرصة لإجراء بعض التغييرات في حياتك والتي يمكن أن تحدث هذا الصيف - وكل فصل الصيف لمتابعة - بصحة واحدة (ق) الخاص بك حتى الآن.


انا عرضت خمس نصائح الاسبوع الماضى. هنا خمسة آخرين:

  1. حافظ على رطوبتك. هل تشرب كمية كافية من الماء؟ انا لا. نادراً ما أشعر بالعطش ، وبالرغم من أن العطش يعد دليلًا جيدًا على مدى حاجتك للشرب ، إلا أن الحقيقة (على الرغم من أن الأسباب غير واضحة تمامًا) مع تقدمنا ​​في السن ، فإن آلية التعرف على العطش قد تقلصت. الأمر ليس كذلك بالنسبة للجميع ، لكنك ترغب في الانتباه وشرب ما يكفي. إحدى الطرق الجيدة هي مراقبة لون البول ، والتأكد من أنه ليس أصفر داكن جدًا ، أو كريه الرائحة أو غائم جدًا. إذا كنت تمارس التمارين في حرارة شديدة أو لفترة تزيد عن ساعة ، فكر في استكمال شربك بمشروب رياضي يحتوي على شوارد و 6 إلى 8 في المائة من الكربوهيدرات. هناك أشياء أخرى بجانب الماء تُحسب أيضًا في الماء ، مثل القهوة والشاي والعصائر والحليب والفواكه والخضار. لا يسمى ماءالبطيخ من أجل لا شيء.
  2. كن واقيا من الشمس. قد تحتفل بالشمس ، ولكن كن حذراً: يمكن لهذه الأشعة أن تغذي أخطر أشكال سرطان الجلد - سرطان الجلد. معدلات هذا السرطان الفتاك قد ارتفعت لمدة 30 سنة على الأقل. في عام 2015 ، كان من المتوقع تشخيص ما يقرب من 79 مليون حالة جديدة في الولايات المتحدة ، ومن هذه الحالات ، سيكون هناك ما يقرب من 10000 حالة وفاة. توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية واقية من الشمس واسعة الطيف واقية من الماء للجميع. استخدم SPF 30 أو أعلى واستخدم ما يكفي: حول كوب من الزجاج (أو ملعقتين كبيرتين) أعيد تطبيقه كل ساعتين أو بعد السباحة مباشرة أو التعرق أو التعرق الشديد.
  3. يضحك. الضحك هو تعزيز الصحة كبيرة. إنه مجاني ، إنه سهل وشعور جيد جدًا (وقد يعمل حتى عضلات البطن قليلاً). عن طريق خفض هرمونات التوتر ، وزيادة الخلايا المناعية والأجسام المضادة لمكافحة العدوى ، قد يعزز القوفاو الجيد من مقاومتك للأمراض. أنا أحب مقالا قرأت على Time.com التي استشهد بها بحث الدكتور لي بيرك من جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا ، الذي درس الآثار الصحية للضحك منذ ما يقرب من ثلاثة عقود. يقول المقال إنه يساوي الضحك مع اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة عندما يتعلق الأمر بصحتك. من الصعب أن يجادل في ذلك. يقول: "يبدو أن الضحك يسبب جميع آثار الإجهاد المتبادل أو المعاكس". هذا شيء جيد عندما تفكر في أن التوتر يؤدي إلى هرمونات تعرقل الصحة مثل الكورتيزول ، في حين أن الضحك يطلق مواد كيميائية عصبية جيدة الشعور مثل الدوبامين. سأختار الأخير ، لأن هذه المواد الكيميائية يمكن أن تهدئ وتساعد في تقليل القلق. تعرف أي كوميديا ​​كبيرة؟ أنا مستعد.
  4. تقليص حجم لوحة الخاص بك. بغض النظر عن ما تسمع عن هذا النظام الغذائي أو هذا النظام الغذائي ، والحقيقة هي أن أي سوف تعمل. عندما يتعلق الأمر بذلك ، إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل عند اتباع نظام غذائي ، فستفقد وزنك. فترة. لجعل هذا أسهل بكثير ، فقط تقليل حجم اللوحة الخاصة بك. نمت أطباق العشاء - سواء في المنزل أو في المطاعم - على مر السنين. استخدم طبقًا أصغر ، وستكدس كمية أقل من الطعام وتناول سعرات حرارية أقل تلقائيًا. واضح وبسيط.
  5. كل أكثر. انتظر ماذا؟ قلت فقط لتناول الطعام أقل. صحيح. من خلال تناول المزيد ، يعني تناول المزيد من الأطعمة المغذية. إضافة وطرح من النظام الغذائي الخاص بك: خذ اللحوم الدهنية وإضافة البروتين العجاف والمأكولات البحرية. تخلص من الدهون الصلبة ، مثل السمن أو الزبدة ، وأضف زيوتًا صحية مثل الزيتون والكانولا. خذ البضائع المخبوزة والحبوب التي تحتوي على الحبوب المكررة أو البيضاء وأضف الحبوب الكاملة مثل الفارو والأرز البني والكينوا. وتشمل مساعدة جيدة من البيض والفاصوليا والفواكه والخضار في نظامك الغذائي اليومي.

ها هي الطريقة للحفاظ على نظرة الصيف الخاص بك على مدار السنة.

ظهر هذا المنشور في الأصل على mysocalledmidlife.net.


20 فكرة لترتيب الملابس وتوفير المساحة (كانون الثاني 2021).