من الطبيعي أن تشعر بطيئًا في بعض الأحيان ، خاصةً بالنظر إلى المطالب المفروضة على المرأة العصرية ، التي يُتوقع غالبًا أن تكون لها مهنة مزدهرة وأسرة جيدة الإدارة. ومن المحتمل أن يؤدي الوصول إلى المزيد من المخاوي الكبيرة إلى توفير دفعة مؤقتة فقط مما يجعلك تشعر بأنك أكثر جرأة من ذي قبل.

النساء اللواتي يبحثن عن طرق لزيادة مستويات الطاقة لديهن لا يتناولن الكافيين أو المخدرات أو المكملات الغذائية - ومعظمهن ليس لديهن علم كافٍ لدعمهن - فقط بحاجة إلى إجراء بعض التعديلات على نمط الحياة لتغذي حياتهن المزدحمة.

1. إزالة التوتر
التوتر والقلق تستنزف للغاية ليس فقط على العقل ، ولكن الجسم كذلك. في الأساس ، عندما يستشعر الدماغ الإجهاد ، فإنه يرسل استجابات كيميائية تنشط الجهاز العصبي ، والتي يمكن أن تؤثر على جميع الأعضاء وتؤدي إلى مشاكل في القلب والجهاز الهضمي. من المؤكد أن هذه الآثار الفسيولوجية والعقلية تستنفد مستويات الطاقة.

تتمثل الخطوة الأولى في التخلص من الإجهاد في تحديد الضغوطات الرئيسية الخاصة بك ، ثم تحديد أي منها يمكن تخفيفه. على سبيل المثال ، إذا كنت تتحمل مسؤولية إضافية في العمل تسبب لك في البقاء في المكتب لساعات طويلة أو حتى تفقد النوم ، فكّر في التحدث إلى مديرك حول توزيع بعض واجباتك. معظم المنظمات حساسة لمستويات إجهاد الموظفين والحاجة إلى توازن بين العمل والحياة.

تشمل الطرق الأخرى للتخلص من التوتر التأمل واليوغا ، والتي تساعد على محاذاة الجسم والعقل لتخفيف التوتر وتعزيز الرفاه العام. حتى مجرد غلق عينيك وأخذ بعض الأنفاس العميقة عندما تشعر بالتغلب على التوتر قد يكون أكثر فائدة مما تعتقد.

2. العمل بها
في حين أن قضاء بعض الوقت في التمرين قد يبدو مهمة مستحيلة ، إلا أن فوائد النشاط البدني مهمة بما يكفي بالنسبة لك لتحديد أولويات المشي اليومي أو الركض ، حتى لو كان ذلك يعني التخلي عن مشاهدة الأخبار المسائية.

تمارس التمارين الرياضية أكثر من مجرد تمنحك عضلات قوية وخصرًا رفيعًا ، حيث تحفز أيضًا على إنتاج هرمونات الإيبينيفرين والنورادرينالين ، والتي تبقيك في حالة تأهب وتنشيط طوال اليوم. علاوة على ذلك ، فإن زيادة النشاط البدني قد يجعل عملية التمثيل الغذائي أكثر كفاءة ، مما يعني أنه يمكنك أن تقول وداعًا لتباطؤ ما بعد الوجبة.

الحصول على 30 دقيقة من النشاط كل يوم يمكن أن يكون سهلاً للغاية. عند اصطحاب الأطفال إلى الحديقة للعب ، فكر في الانضمام إلى المرح من خلال بدء لعبة كرة القدم أو الكرة اللينة. أيضًا ، إذا حجزت أنت وشريكك عادة بعض الوقت للاسترخاء معًا في المساء ، فكر في الذهاب للنزهة بدلاً من الجلوس على الأريكة.

3. احصل على 40 غمزات
يجب أن يبدو هذا واضحًا: إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف تتعب في اليوم التالي. الأمر ليس بهذه السهولة هو كيفية تحقيق ذلك عندما تستمر قائمة مهامك في العمل أثناء الليل.

قد تساعدك الإستراتيجيتان الأوليان للتخفيف من التوتر والتمرين على الحصول على نوم ليلي مناسب ولكن هناك بعض الجهود الأخرى التي يمكنك القيام بها والتي يمكن أن تضمن راحة ثماني ساعات.

أولا ، تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء. على الرغم من أن الهزة الأولية التي تحصل عليها من فنجان من القهوة قد تبلى في غضون ساعتين ، إلا أن الكافيين له تأثيرات على الدماغ قد تستمر لفترة أطول وربما تتداخل مع ساعتك الداخلية.

يمكن أيضًا أن تساعدك قيلولة النوم أثناء النهار على الشعور بالاستعداد للنوم ليلًا. بالإضافة إلى ذلك ، حاول ألا تستخدم سريرك في أنشطة أخرى غير النوم والجنس ، واحتفظ بغرفة نومك نظيفة وباردة ومظلمة.


WELP!!! I Said What I Said! Florence By Mills Review | Jackie Aina (كانون الثاني 2021).